瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動， 它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用， 還能幫助肌肉的延展拉伸， 對於身體的肌肉線條有很好的重塑性， 下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦身瘦腿技巧， 一起來學習一下吧！
瑜伽瘦腿：
一、倒置式
1、將雙腳彎曲， 腳掌心相對的坐在墊子上， 雙手十指相扣抓住雙腳， 挺直腰背， 眼睛直視前方， 呼吸保持自然。
2、然後身體微微向前傾， 雙手抓著腳掌向前壓， 雙腳膝蓋也向地面壓。 微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線， 不要彎曲歪斜你的頭部。
4 、再把你的身體往前進一步傾斜， 彎曲你的手肘， 雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5、慢慢自然呼吸， 把你的上半身整個俯壓下去， 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。
6、仍然保持自然呼吸， 雙腿膝蓋必須貼在地上， 動作堅持大約20個呼吸左右， 然後慢慢地回正身體， 雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
二、下狗式
雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。
三、上狗式
雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。
四、平板式
在上狗式的基礎上， 放低頭部， 收回雙臂撐在肩膀正下方， 抬起大腿離地，
瑜伽瘦身：
一、眼鏡蛇式
1、俯臥， 腹部著地， 腿部撐直， 雙手手掌撐在胸部兩側的地板上， 下巴著地， 手肘指向天花板。
2、慢慢抬起身體離地， 肩膀向上提起， 頭部微微後仰， 手肘稍微彎曲。
二、扭身祈禱式
1、常坐姿。 雙腿併攏， 腳趾內勾， 大腿下壓， 兩手杯型放於身體兩側， 腰背部挺直。
2、左腿彎曲， 左腳放在右膝外側， 身體自然轉向左側。
3、吸氣， 右手臂向上。 左手用力推向地面， 腰背部挺直。
4、呼氣， 身體逐漸向前向下。 吸氣， 再次拉伸背部的皮膚。 呼氣， 身體再向前向下。
5、到達極限時， 彎曲手肘。 腋窩尋找膝蓋外側， 用一種對抗的力量推向膝蓋， 腰背部挺直。
6、身體平衡後， 兩手掌心相對， 一股推的力量將身體向右後方扭轉。
7、雙肩放鬆， 頭頸部放鬆， 身體回正。 低頭， 雙臂抱住雙腿， 動物式放鬆。
三、蝗蟲式
1、俯臥， 雙腳併攏， 腿部伸直撐地， 雙手置於大腿面下方， 下巴著地， 背部打直。
2、慢慢抬起右腳離地， 並保持右腿伸直， 右腳面繃直。
3、放低右腳， 同時抬起左腳， 雙腳併攏架空， 重複多次。
四、弓式
1、俯臥， 腹部著地， 雙腳分開與臀部同寬， 雙臂撐直， 雙手握住腳面， 抬起肩膀離地。
2、繼續分開雙腳比臀部寬， 繼續抬高大腿面離地， 胸部也抬高離地。
3、併攏雙腳， 微微放低大腿， 同時抬起腹部離地。
