五節操降壓法
第一節， 站立呼吸：身體直立， 雙腿併攏， 稍微抬頭， 閉目寧神。 右手臂屈肘， 五指自然伸開， 輕微撫胸。 左手臂屈肘， 五指自然伸開， 輕微按腹， 進行深呼吸10～20次， 雙手掌心隨之起伏。 然後， 雙手交換位置， 左手撫胸， 右手按腹， 再深呼吸10～20次。 如此重複2～4遍。
第二節， 傾身呼吸：身體直立， 雙腿併攏， 距牆半步。 這時， 雙手臂屈肘， 五指自然伸張， 雙手稍向上扶牆， 肩臂展平， 身向前傾， 閉目寧心， 深呼吸10～20次。 然後， 站立， 再做， 重複2～4遍。
第三節， 俯身按腰：身體直立， 雙腿併攏， 雙眼睜開， 面帶笑容。 向前彎腰俯身， 目視下方， 雙腿和後背保持挺直。
第四節， 轉身展臂：身體端坐椅上， 右腿疊壓在左腿上， 上身向右轉， 目視身後。 右手臂屈肘， 手扶椅背上， 左手稍屈肘， 五指併攏伸直。 這時， 左手臂向左伸展， 儘量伸至身後， 上身保持不動， 配合呼吸， 保持均勻， 左手臂伸展10～20次。 然後， 雙腿及雙手臂交換位置， 上身向左轉， 目視身後， 同樣動作， 右手臂伸展10～20次。 如此重複2～4遍。
第五節， 彎腰扶地：身體端坐椅上， 向前彎腰， 雙腿屈膝平直， 雙手臂在雙腿外側， 向下直伸， 五指自然伸開， 手指扶地。 然後身體坐正。
六式降壓法：
第一式：振耳：把雙手叩在耳朵上， 同時按壓耳朵， 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力， 還可疏通經絡。
中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒， 其穴位與全身五臟六腑都有對應， 振耳也可以說是全身調養。
第二式：梳頭：中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”， 又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣， 皆可上注於頭。 每天十指分開代替梳子， 八個八拍從前往後梳頭， 可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒：叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。 中醫認為， 脾胃為後天之本， 老人牙齒脫落後， 飲食受影響， 出現偏食等現象， 導致營養不良， 最終影響身體健康。
第四式：轉頸：每天順時針、逆時針轉頸各八周即可， 速度不要過快、幅度不要過大， 以緩慢為宜。 頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道， 很多老年人出現了頸動脈狹窄， 易導致中風等疾病。 轉頸既可活動頸動脈血管， 還可活動頸椎， 對頸椎病也有一定預防作用。
第五式：壓腿：壓腿可以熱身， 還可以舒展筋骨， 左右兩側壓腿還可加強全身協調。
第六式：蹲跳：人老先老腿， 蹲跳可強健下體， 促進下肢血液迴圈。 阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次， 最近年齡大了， 仍然沒有放棄， 只是將蹲跳改成了下蹲。
