打籃球怎麼練彈跳力

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質， 每個人的天生條件不同， 但是後天的訓練同樣重要， 只要你訓練刻苦你將會比任何一個先天條件好的身體素質出色.

大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強的彈速快.

而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法， 如果你要練習爆發力， 那麼以我個人和教練的建議主要練習半蹲.

至於負重的重量的也是很有講究的， 根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉， 每天你只需做6組半蹲，

首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少， 然後第1組用最大負重的60%來進行熱身， 一般來講以15～20個為好， 不宜過多， 然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加， 以每組都做到力竭為止， (所謂力竭就是做到做不動為止， 很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的， 一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個， 如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠， 可以考慮加重量.

到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數， 那麼你在做完之後不要停下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍.

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內屈.後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的訓練不能天天進行， 建議3天練習1次， 後期可以提高到2天練一次， 如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制， 那麼恭喜你， 你今天的訓練很成功.

針對籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳(練習跳躍能力， 強健腿部肌肉)：

1、以一個盒子或訓練台作為訓練目標;

2、膝蓋彎曲， 垂直橫向跳過目標;

3、雙腳著地， 從反方向再跳過目標。

單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：

1、面對固定的訓練台， 雙腿分開， 比臀稍寬;

2、降低重心， 成半蹲姿勢， 跳上檯子，

單腳著地， 且動作輕盈;

3、從檯子上下來， 換另外一隻腳， 重複以上動作。

傳球練習(練習腰腹部肌肉， 提高身體協調性)：

1、坐在地上， 屈膝， 雙腳抬高;

2、手持健身實心球， 通過扭動軀幹， 將實心球輪流放在身體的兩側