健身運動是指通過徒手或利用各種器械， 運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉， 以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動專案。 它還可以改善人體健康水準， 提高心肺功， 幫助術後恢復等。 具體項目有很多， 常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液回圈， 增加腦部血流量， 可防腦部血管疾病， 且使發黑又有光澤。
梳發， 是保持美髮不可缺少的日常修整之一。 梳發可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物， 並給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 因耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 有防治之功效。
有些人可能比較愛衛生， 覺得掏耳朵舒服， 其實耳朵完全可以不掏， 因為耳朵本身有一種自潔功能， 分泌物會自然地脫落到耳外， 建議不要經常掏。
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 尤其是神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液回圈， 預防痔瘡的發生。 現代醫學認為， 提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動， 可以改善局部的血液回圈。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身血液回圈， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。 湧泉穴是足少陰腎經的起點， 中醫學認為， 該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉。
