爆發力是我們在平時運動的時候需要的一種力量， 也是一種反應， 身體的爆發力一般和天生有關係， 每個人的爆發力都是不同的， 不過也跟後天的鍛煉有著直接的關係， 特別是手臂的爆發力對於我們來說特別重要， 愛好酷跑的朋友對手臂爆發力有著重要的要求， 下面我們一起來瞭解一下如何鍛煉手臂爆發力。
如何鍛煉手腕
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。
如何鍛煉手臂
1、用雙手和雙腳支撐起全身， 身體和手臂保持筆直， 然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行， 然後再撐直， 堅持做20下。
2、趴在墊子上， 抬起雙手和雙腿， 都伸直盡力向上揚， 保持2-5秒， 做三組， 每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身， 身體保持筆直， 右手向上伸直， 頭往上看， 保持這個動作30秒， 然後換一邊，
通過以上的介紹， 我們現在知道了如何鍛煉手臂爆發力， 這也是一種在平時的時候進行鍛煉的方法， 而且也是一種長期的訓練方法， 需要我們在進行訓練的時候不但要方法和動作正確， 特別是需要我們進行長期的堅持， 慢慢手臂的爆發力就會增強。
