備孕前需要做哪些生活準備

1、改善你的飲食

現在， 攝入正確的營養比任何時候都重要。 把以前買的那些流行食譜書都拋開， 也不要去理那些舊習俗， 而應學著吃真正的食物。 也就是說， 每天最起碼要吃三頓營養均衡的正餐， 包括至少5份水果或蔬菜。 健康孕期需要的三種最重要的營養元素是鈣、鐵和葉酸。 雖然一片高品質的多種維生素補充劑能保證你獲得足夠的這三種營養， 但還要記得多喝牛奶， 吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅果、粗糧食品、強化麵包和麥片等。

準備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。 雖然對女性攝入咖啡因會減小懷孕概率的研究仍然存在爭議，

但通常建議只攝入少量咖啡因。 相形之下， 未來准爸爸可以再多喝一杯， 因為咖啡因或許能幫助男性提高精子活力。

2、考慮你的體重

不論你的體重過輕還是過重， 都可能會影響你的生殖能力， 並給你的孕期帶來很大的風險。 準備懷孕前是讓自己體重達到健康水準的最佳時機， 這樣既能夠提高你的受孕機會， 也有助於你健康度過孕期。

如果你體重過重或是肥胖， 減重時一定要注意保持穩定的速度。 採取很快減掉很多體重的速成節食會耗盡你體內儲存的營養， 並不是準備懷孕時的好方法。 懷孕期間節食也不好， 因為那樣可能會影響寶寶對重要營養物質的攝取。

最好在準備要寶寶前開始， 選擇低脂、高纖維食物。 成功減重的最好方式， 是把均衡飲食和健身計畫結合起來， 每週的減重目標是0.5～1公斤， 這是安全的減重速度。 換句話說， 別減得太過頭了。

如果你體重過輕， 就要多長點兒肉了！如果你在體重過輕時懷孕， 流產的風險就要高得多。 雖然骨感媽媽可以、並且的確生出來健康的寶寶， 但研究顯示， 低體重媽媽往往會生低體重寶寶。 當然， 放肆地大吃巧克力是不會讓你獲得所需的重要維生素和礦物質的， 要儘量從均衡的飲食中獲取額外的卡路里。

3、開始服用維生素補充劑

雖然沒有什麼能夠替代健康均衡的飲食， 但是吃一粒孕期維生素補充劑（或適合所有人的多種維生素）能夠確保你充分獲得幾種重要的維生素和礦物質。

其中最重要的就是葉酸， 這是一種B族維生素， 有助於防止胎寶寶出現神經管缺陷。 你也可以請醫生為你推薦一種維生素補充劑。