如何避免打呼嚕的發生

隨著打呼嚕的危害被越來越多的人們熟知， 大家開始主動瞭解打呼嚕的預防方法。 打呼嚕輕微者並不會影響到日常的睡眠和生理功能。 而嚴重者身聲如雷， 不甚至發生睡時呼吸暫停或窒息發作， 日久可致心力衰竭。 保持健康的生活習慣， 適當減肥， 睡覺時使用加濕器， 這些都有助於解決困擾睡眠和生活品質的打呼嚕問題。

1、經常鍛煉：經常鍛煉有助於減輕體重， 增強肌肉力量， 改善肺功能。

2、控制體重， 適量減肥：肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一， 減肥對降低呼吸暫停指數， 提高功能殘氣量，

提高血氧飽和度， 減少睡眠中斷， 改善打呼嚕病人症狀有肯定療效。 對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。 我們的經驗是減輕體重的5％10％以上。

3、注意飲食， 防治病從口入：打呼嚕患者忌食辛熱之品， 如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。 對一些刺激性食物， 如薑、蔥、辣椒也應少食為好， 因為這些都屬於辛辣之品， 可以助濕熱， 使濕熱加重， 從而導致臨床症狀加重。

4、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病， 這有助於打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。 如果是過敏性鼻炎、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹， 可使用黏膜收縮劑， 如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應手術治療。

5、注意保持側臥位的睡眠姿勢：側臥位睡眠具有防止舌後墜，

減輕上氣道塌陷阻塞的作用， 可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。 對於習慣仰臥的打呼嚕患者可採用睡球法側睡， 即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋， 輔助病人保持側臥位睡眠。

6、重視血壓的監測， 按時服用降壓藥物：打呼嚕病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。

7、戒煙戒酒：避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血症,尤其是睡前飲酒。 煙酒對身體的危害本來就很大,打呼嚕患者嗜煙酒是相當危險的,禁煙酒對打鼾有很好的預防保健效果。

8、避免使用鎮靜劑：睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物，

安眠劑可抑制呼吸， 影響呼吸調節， 降低上氣道張力， 降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。 打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。