老年人養生 春季老年人養生18個妙招

導讀:春季正是胃口大開之時， 那麼老年人春季要注意什麼， 春季老年人如何養生呢?下面三九養生堂為您介紹春季老年人如何養生， 看看吧。 1、到了春天， 老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物， 這些平甘溫補的東西， 讓脾胃更為活躍， 縮短食物在腸胃堆積的時間， 可以預防高血脂、高血壓。 老年人 春季 養生 食物 18個 三九養生堂 春天 溫補 飲食 因為

春季正是胃口大開之時， 那麼老年人春季要注意什麼， 春季老年人如何養生呢?下面三九養生堂為您介紹春季老年人如何養生， 看看吧。

1、到了春天，

老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物， 這些平甘溫補的東西， 讓脾胃更為活躍， 縮短食物在腸胃堆積的時間， 可以預防高血脂、高血壓。

2、春季飲食要順應節氣的特點， 平時喜歡吃酸性食物的人， 這時要少吃， 因為， 春季是發散的季節， 而酸性食物有收斂的功能， 如果繼續多食酸， 則不利於身體的吐故納新， 會有損脾胃。 喜食酸的人， 多吃甜味食品可以補益脾胃。

3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等， 可以增強身體的抵抗力， 抗禦風寒為主的疾病。

4、偏於體弱氣虛的老年人， 可以多吃一些健脾益氣的食物， 如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

5、常到戶外鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 可蕩滌體內濁氣， 增強心肺功能，

殺死肌膚上的細菌， 增強機體的免疫力。 老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣， 春季天氣變化無常， 選擇溫暖的天氣出行運動， 對防寒保暖有著重要的作用。

6、老年人春季運動要適度， 避免運動量過大， 像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化， 粗細搭配。 適當的吃含蛋白高的食品， 如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。 控制食鹽攝入量。

8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物， 不要過度飲酒。

9、春季氣候晝夜溫差較大， 氣溫多變， 如過早的脫去冬衣， 對於老年人來說極易受寒患病。 因為老年人生理功能減退， 對氣候變化的適應能力較差， 所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減，

每次增減的幅度要小。 衣著要鬆軟輕便， 貼身保暖。

10、早春季節， 常有寒流侵襲， 氣候驟降。 再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄， 對寒邪抵禦能力有所減弱， 因此， 老年人很容易傷風感冒， 並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。 所以， 春天裡老人要隨時注意增減衣服， 出門要帶口罩， 切忌過早脫去冬衣。 一旦得了感冒要及時就醫， 用藥越早效果越好。

11、春季老人飲食宜清淡， 可多吃一些新鮮蔬菜， 如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝， 可清熱、潤肺。

13、胃腸消化差的老人可多吃蘿蔔， 以理氣、化痰、和胃。 用桔子皮煮水喝， 可化痰止渴。

14、春季老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒， 白天則昏昏欲睡。

這是因為春季氣溫回升， 人體活動量增加， 體表末梢血管開始舒張， 體表血流量增大， 使腦部的供氧量顯得不足， 從而產生“春困”現象。 為此， 老年人要積極做好身體的協調適應工作， 每天中午最好午睡一個小時左右， 以補春季睡眠之不足。

15、進入春季， 老年人須防腦血管病的發生。 這是因為春季氣溫不穩定， 常有寒潮入侵， 氣壓變化大， 在每次氣溫變化的過程中， 可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

16、在春季老年人應特別重視精神調養， 既要力戒暴怒、肝火大動， 更忌情志憂鬱不舒。 要做到心胸開闊， 心情開朗， 樂觀愉快。

17、在春天， 老年人要注意飲食調理， 宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物， 不吃或儘量少吃生冷食品，

以免刺激胃腸引發疾病。 胃寒者早晚要喝點薑糖水， 有禦寒和防治感冒的雙重作用。

18、春天是呼吸道傳染病的多發季節， 由於免疫力差， 所以容易感染， 在疾病流行期間， 老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。 每天用淡鹽水漱口， 或吃幾瓣生蒜， 或在室內熏醋， 均有預防呼吸道傳染病的良效。