焦慮症自我治療方法

方法步驟：

01 自我放鬆。 要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。 比如在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱最害怕的情景首先出現， 並重複出現， 然後想像著自己要怎樣去面對， 從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺， 之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解， 情況好的話， 會慢慢忘記這些擔心的事情， 從而使焦慮症得到控制。

02 增加自信心。 缺乏自信， 是焦慮症患者的主要心態之一。 患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性，

03 自我催眠。 焦慮症患者大多數有睡眠障礙， 入睡時間長， 容易從夢中嚇醒， 這個時候就可以進行自我暗示催眠。 比如可以看自己不喜歡的書， 或者是看乏味的電影。 當人在不喜歡的東西面前， 是很容易產生疲倦感的。

04 自我刺激。 在發病時， 患者總是胡思亂想， 坐立不安， 發抖出汗等等， 自己都不知道為什麼會這樣。 這時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 比如可以找一本有趣的搞笑的， 能吸引人的書來讀， 或者是看喜歡的電影， 還可以做做家務， 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，