很多上班族因為工作需要， 不得已長時間地坐著。 這樣時間久了就會損害身體健康。 那麼上班族久坐怎麼鍛煉？
上班族久坐怎麼鍛煉
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。 方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前， 腿部靜脈受到壓迫， 會影響血液流通。 要想避免這種情況，
3、貼牆站立
背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，
上班族適宜的食物
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。 因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的， 而柿子裡含有很多鐵（鐵食品）元素， 特別是深紅色， 捏起來非常軟的柿子， 可以刺激血紅蛋白的生成， 有助於抗疲勞呢。
2、柳丁排廢氣
柳丁可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒， 提高工作效率， 降低疲勞。
