怎樣有效的去治療失眠

方法步驟：

01 1睡前讓自己的全身心放鬆， 喝杯牛奶可以使你的睡眠品質有所提高，

02 2自由聯想：閉上眼睛， 想像一個自由的放鬆的場景， 比如說你喜歡森林， 那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣， 你喜歡大海， 就想像著自己在海邊輕鬆的散步， 迎面吹來的海風， 吻過你的臉， 非常的舒適等等。 這樣有助於你放鬆下來， 更快的進入睡眠之中。

03 3不要賴床：很多朋友， 躺在床上睡不著時， 情願在床上打滾， 也不願意起床， 因為他們認為只要睡在床上， 就算沒有睡著， 但也休息了。 其實這是錯誤的， 躺在床上睡不著，

04 4對於睡眠， 環境也是非常重要的， 所以房間的.顏色最好是藍色和綠色是海和樹的顏色， 對安定情緒有利。

05 平時應該注意鍛煉身體， 多吃些瓜果蔬菜， 補充維生素。