對於女性朋友來說， 如何保養腰部是大家都想知道的， 因為女性朋友的身體特點和生理特點， 經常會出現腰痛的現象， 本文今天就介紹一些適合女性的腰部保健操及常見的腰痛食療。
上班族整天埋頭工作， 幾乎一整天都是坐著上班的， 因此下文講解的腰部保健操就可以幫助大家保護自己的腰部， 避免受傷。
適合女性做的腰部保健操
(1)體轉運動
兩腳開立同肩寬， 大小臂屈曲於胸前， 小臂朝上， 肘部下沉， 掌心相對。 以腰為軸， 先向左轉體， 還原， 再向右轉體， 還原， 重複8～12次， 第二次可稍用力。
(2)體側運動
兩腳開立同肩寬， 右手上舉， 左手叉腰。 以腰為軸， 上體左側屈， 然後左手上舉， 右手叉腰， 向右側屈， 每個動作重複8～12次。
(3)腰部繞環
兩腳開立同肩寬站立， 兩手分別叉腰， 以腰為軸， 先向左繞環360度， 然後再向右繞環360度， 每個繞環的動作重複8～12次即可。
(4)腰腹運動
兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉， 掌心向前。 以腰為軸， 先向後仰體， 再向前屈體， 以手指或手掌儘量觸地， 每個動作重複8～12次。
(5)抱腿
兩腳並立， 左腿支撐， 右腿高抬大腿， 貼近胸部， 兩臂經兩側抱膝， 左右交替， 每個動作重複8～12次。
(6)壓腿
①弓步壓腿， 兩腿前後開立， 成弓箭步， 兩手按壓前大腿上， 上體下壓， 左右交替， 每個動作重複8～12次。
②側壓腿：就是左腿屈膝， 然後右腿向側方伸直， 左手按壓住左膝， 右手按壓右膝，
(7)下蹲
兩腳開立同肩寬， 兩手按壓雙膝， 先半蹲再起立， 每個動作重複8～12次。
(8)膝繞環
兩腳開立同肩寬， 身體半蹲， 兩手按推雙膝， 先向左繞環， 然後再向右繞環， 重複8～12次。
(9)整理運動
兩腳開立， 兩臂側平舉， 掌心向下， 同時一腿提膝， 然後臂腿同時下垂， 然後換腿重複上述動作， 每個動作重複8～12次。
如何保養腰部
對於長時間坐著的群體的來說， 腰部受到的損傷往往是比較大的， 下面隨小編一起來瞭解一下有利於保養腰部的方法。
一、保養腰部的方法
1、腰部肌肉要鍛煉， 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對於久坐的上班族來說，
2、四季保暖， 月經期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因此， 女性應該時刻注意腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰， 如果月經量過多、經常腰部冷痛、應該及時調養腎臟， 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。
可多食用一些補腎的食物， 如枸杞、山藥、桂圓、核桃。 還常吃一些中成藥：六味地黃丸。 如果陰虛火旺者， 可吃知柏地黃丸， 腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節制夫妻生活、做好避孕， 人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。
5、床墊厚度適中， 腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高， 不要穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
7、將雙手搓至發熱， 放到腰部， 促進血液迴圈;另外， 經常拉雙杠和倒走。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。
二、保養腰部注意事項
1、不要向前彎腰
平時減少腰部前屈動作， 尤其是負重時的前屈動作， 包括腰部過度的後仰、左右側屈及旋轉等動作儘量少做。
2、不要受寒涼
平時注意腰部的保暖， 減少腰部受寒涼刺激。
3、不要坐矮凳子或沙發
坐高一些的凳子或椅子， 並保持上半身的挺直。
4、不要睡軟床
平時最好睡硬板床。
腰痛食療
1、甜瓜子150克， 浸酒10日， 取出研末， 每次服9克， 每日三次， 飯前用酒送服， 能治各種腰腿痛。
2、西瓜皮切片， 陰乾研細末， 以鹽、酒調， 空腹服， 治悶挫腰痛。
3、柳丁核炒幹研細末， 每日用白酒調服9克， 治閃腰疼痛。
4、橘子核， 杜仲各二兩， 炒後研末， 每次服6克， 每日二次， 用鹽酒送下， 可治療各種腰痛。
5、豆腐200克， 加黃酒125克， 隔水燉後趁熱飲食， 臥床休息一小時， 每日服一次， 治腰扭傷作痛。
6、小茴香(炒)研末， 破開豬腎(豬腰子)， 作薄片， 不切斷， 層層摻進藥末， 用水紙裹， 煨熟， 細嚼、配酒咽下， 治腎虛腰痛。
除了以上這些相對簡單的食療方法外，還有幾味煲湯喝粥的食譜，補腰還養生。
1、杜斷腰花湯
食材：杜仲、川斷各20克，豬腰1對。
做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁後，倒入洗淨切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入生薑等炒熟即可食用，每週一次。
2、茴香燉豬腎
食材：小茴香20克，豬腰1對。
做法：先取豬腰洗淨後，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口後，放入鍋內，加薑、酒、清水適量，用文火燉熟後食用，每週一次。
3、熟地山藥粥
食材：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克。
做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛腰疼。
4、小棗桂圓蓮子湯
食材：小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒。
做法：加少許水煮沸，放涼後，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法四季皆可，早晚皆宜，且可長期服用。尢其適合中年女性朋友服用。
結語：以上就是針對如何保養腰部的相關分析，較之男性，女性更易發生腰痛現象，所以女性朋友要注意腰部的保養，上文還介紹了幾種腰部食療方法，希望對大家都有所幫助，最後也祝大家身體健康，遠離疾病。
除了以上這些相對簡單的食療方法外，還有幾味煲湯喝粥的食譜，補腰還養生。
1、杜斷腰花湯
食材：杜仲、川斷各20克，豬腰1對。
做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁後，倒入洗淨切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入生薑等炒熟即可食用，每週一次。
2、茴香燉豬腎
食材：小茴香20克，豬腰1對。
做法：先取豬腰洗淨後，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口後，放入鍋內，加薑、酒、清水適量，用文火燉熟後食用，每週一次。
3、熟地山藥粥
食材：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克。
做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛腰疼。
4、小棗桂圓蓮子湯
食材：小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒。
做法：加少許水煮沸，放涼後，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法四季皆可，早晚皆宜，且可長期服用。尢其適合中年女性朋友服用。
結語：以上就是針對如何保養腰部的相關分析，較之男性，女性更易發生腰痛現象，所以女性朋友要注意腰部的保養，上文還介紹了幾種腰部食療方法，希望對大家都有所幫助，最後也祝大家身體健康，遠離疾病。
