男性朋友的腰部是核心的部位， 腰部也是連接我們身體上半身和下半身之間的橋樑， 也是重中之重， 只有核心部位足夠強壯足夠發達了， 那麼我們身體的其他部位才會快速發達起來， 而且男人也特別注重自己的腰部健康， 所以男性朋友們在日常生活中一定要做到正確練腰， 這樣才能讓自己的腰部變的越來越健康。
如何強壯腰肌
1.弓步深蹲
這個動作是非常簡單的， 我們只需要將適重的杠鈴扛在肩膀上， 然後雙腿開立， 與肩膀同寬， 右腳向後撤步， 繞在左腿後側， 儘量把步子拉大， 雙腿成交叉深蹲。
右腿彎曲膝蓋幾乎著地， 保持這個深蹲的姿勢三秒鐘再還原動作， 每只腿要做十次為一組， 每天做三組到五組最為合適。
在做這個動作的時候， 我們的身體要始終保持收腹挺胸， 不要駝背也不能松腰， 交叉的過程當中還要保持住重心的穩定性。
2.持球側向小跳
這動作就比較吃力了， 我們首先要雙腿併攏站立， 然後雙手持籃球或者是實心球到胸前。
身體前屈並且屈膝， 右腳向右側方跨出， 左腿迅速跟上， 同時身體轉向右側， 當右腳平穩落地的時候， 雙手持球也位於右腳的右側， 左腿在右腿的落地後， 向自己的左側繼續跨出、落地， 身體這個時候也可以轉向左側， 球至左腿的左側。
每條腿做十次為一組， 每天做八組到十組為宜，
3.打哈欠的時候頭部後仰
打哈欠幾乎是人人每天都不經意中做的事情， 伸懶腰的時候也會習慣性的打哈欠， 這個時候頭部向後仰再把兩臂上舉， 如此一來， 流入頭部的血液就會增多了。
這個時候， 我們的大腦就會得到充足的營養， 腰部向後仰的時候， 胸腔也要擴張， 心、肺、胃等器官功能也會明顯的改善， 廢物也能及時排除。
伸懶腰的時候擴胸動作還能幫助我們多吸進去一些氧氣， 加速我們身體的新陳代謝， 提高大腦和其他器官的工作效率， 從而減輕疲勞。
結語：相對於女性來說， 男性在工作和生活中都會從事一些體力運動， 這就要用到腰部的力量了， 我們在平時一定要注意保養好自己的腰部， 最好的方式就是通過體育鍛煉來保養我們的腰部， 上述三種小動作我們只需要抽出時間來做一做， 對腰部都是很有好處的。
