減肥健身操不僅可以幫助人們消耗體內多餘的脂肪， 還能起到強身健體的作用， 當下的春季特別適合做一些健身操， 那麼春季健身操有哪些呢?跳健身操的好處還有什麼呢?今天就為大家做詳細的介紹。
生命在於運動， 想要甩掉身體多餘的脂肪， 那麼你就要選擇運動， 其中減肥健身操是最受人們喜愛的， 下面小編就分享一些簡單的健身操。
八分鐘迴圈運動， 燃脂加倍瘦身快
開合跳
先將雙腳併攏站直， 向上跳躍的同時， 兩腳張開、兩手於頭部上擊掌， 想像蝴蝶揮翅膀的樣子， 接著再跳回起始姿勢，
跨步
雙腳與肩同寬站立， 右腳往前踏一步， 接著向下蹲至右膝約呈90度再回正， 左右換邊進行， 兩邊都做完才算是一下。
三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子， 坐在椅子上， 雙手按住椅子的末端， 將身體往前移到懸空的位置， 然後雙腳伸直， 腳跟要著地， 接著慢慢的往下降， 直到手肘彎曲成垂直的狀態， 再回到原本的高度。
深蹲
手部平舉， 腳與肩同寬， 想像後面有張椅子並用臀部向下坐， 進行時重心請放在腳跟， 膝蓋不可超過腳尖， 蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身
手掌平放地面， 雙膝跪地， 腳掌可以微微交迭， 身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面， 接著用胸肌力量上抬回到預備位置， 此為完成一下。
卷腹
卷腹是改良後的仰臥起坐， 身體上抬的角度變小， 下背要維持貼地的狀態， 起身時應確切感受到腹部被擠壓， 並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿
身體平躺且雙手手掌要朝下放置， 兩腳併攏， 膝蓋微微彎曲， 下腹要收緊， 然後用腹部的力量去抬起雙腳， 直到腿與身體呈現垂直狀態， 之後慢慢回正下。
棒式撐體
呈趴下姿勢後， 以手肘撐地將身體撐起來， 繃緊腹部與臀部， 以腳尖著地， 注意頭部、上背與臀部要保持一直線。
做完兩個迴圈之後， 別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動， 可放鬆肌肉， 並讓身體線條更修長美麗!
做健身操的注意事項
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜， 應採取步伐走動的方式，
天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 步伐走動前後， 測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸， 以承托力較強的為好;經期做操， 運動量不宜過大， 沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 懷孕期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 另外， 經常做健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時， 應穿合身透汗的衣服， 要赤腳穿普通皮鞋。 健身操應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以鞏固腳踝。
跳健身操的好處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值， 首先是形體， 形體分為姿態和體型。 姿態是我們平時的行為動作。
而那麼體型就是我們身體的外部形態， 現在的人們都喜歡完美的身形， 健美操能很好的改變我們的身材，
二、增進健康美
健美操具有生理價值， 健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。
但隨著經濟的發展和社會的進步， 現代健康已不僅僅是生理意義上的健康， 而是心理和行為的健康。
健美操是一項有氧運動， 健美操的特點是強度低、密度大， 運動量可大可小容易控制， 因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外， 對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力， 娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)， 隨著時代的發展和社會的進步， 人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時， 也受到了來自方方面面的精神壓力， 練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
春季健身操
揉太陽穴
首先，我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴，這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方，用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈，用力稍大一點;逆時針方向再揉16圈，用力稍小一點。
點評：揉太陽穴可以疏通腦部經絡，去虛火，清腦明目，改善由於感冒引起的頭痛症狀。
揉鼻操
揉鼻操是一種簡單的健身操，每天清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，使鼻子稍紅潤、有發熱感。
再用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次;然後用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中隔軟骨，輕輕地下拉幾次。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血，改善血液迴圈，提高鼻子的抗寒能力。
點評：外界空氣乾燥時，也可用杯盛熱水，將蒸汽緩緩吸入鼻內改善鼻腔濕度和血液迴圈，也能加強鼻子的禦寒功能。
揉風池
首先，眼睛平視前方，兩手的大拇指分別按在腦後枕骨下，大筋外側左右兩個凹陷處，那就是風池穴，按住這個穴位順時針按揉16圈，再逆時針按揉16圈。
點評：風池穴是風邪入腦的要衝，所以治風寒入侵必選風池穴。揉風池，可以祛風散寒，增強抵抗力，防治感冒。
乾洗臉操
首先，兩手相對，搓熱。然後，用雙手掌心緊按住兩腮下部，兩手中指按在鼻翼的兩側，整個手掌用力向上搓擦。
經過頭頂到後頸的時候，兩掌左右分開，再沿著脖頸回到兩腮下部。這個動作反復做16次。做完之後，臉部有發熱的感覺。
點評：經常做乾洗臉這個動作，能夠促進面部血液迴圈，氣血疏通，將風寒之氣避之身外，從而防治感冒。它還能促進五臟精氣榮養皮膚，使面容光潤悅澤。
搓手操
雙手合掌，對搓時兩手應貼合，以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動;再兩手上下交替互擦。
一般約搓擦1～2分鐘整個手掌便會發熱，促進“大魚際”的血液迴圈、疏通脈穴，強化面部“三角部位”，增加呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力;且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。
點評：這個搓手操簡單易行，對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期症狀，有一定的功效。如果不想感冒也不想運動的話，不妨就每天多搓搓你的雙手來防治感冒吧。
揉迎香
首先，將兩手的食指按在鼻翼兩側，讓自己面帶微笑，迎香穴的位置就在鼻翼兩側凹進去的地方，用手指按壓，有脹痛的感覺，就對了。找到穴位，輕輕按揉兩分鐘。
點評：經常按揉“迎香穴”可以祛風通竅、理氣止痛，對預防感冒作用明顯。如果因為感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞，嗅覺出現障礙，揉迎香穴效果最直接。
十指梳頭操
請您放鬆心情，開始做十指梳頭。把兩隻手的大拇指放在太陽穴上，其他的手指岔開，從前額頭髮的邊緣向後梳頭，大拇指也跟著由太陽穴經過耳後風池穴梳到脖頸，這樣反復做2分鐘。
點評：用十指反復梳頭，通過摩擦產生熱量和靜電，可以刺激頭部末梢神經和毛細血管，使腦神經和腦動脈舒展、鬆弛，促進血液迴圈，改善對腦部氧氣供應，有利於抵抗感冒。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於跳健身操的好處等相關知識，減肥的健身操有很多種，大家要選擇合適的方式以正確的形式來進行鍛煉，這樣瘦身的效果才會更加的明顯，最後祝願大家都能擁有健康完美的身材。
練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康!春季健身操
揉太陽穴
首先，我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴，這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方，用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈，用力稍大一點;逆時針方向再揉16圈，用力稍小一點。
點評：揉太陽穴可以疏通腦部經絡，去虛火，清腦明目，改善由於感冒引起的頭痛症狀。
揉鼻操
揉鼻操是一種簡單的健身操，每天清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，使鼻子稍紅潤、有發熱感。
再用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次;然後用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中隔軟骨，輕輕地下拉幾次。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血，改善血液迴圈，提高鼻子的抗寒能力。
點評：外界空氣乾燥時，也可用杯盛熱水，將蒸汽緩緩吸入鼻內改善鼻腔濕度和血液迴圈，也能加強鼻子的禦寒功能。
揉風池
首先，眼睛平視前方，兩手的大拇指分別按在腦後枕骨下，大筋外側左右兩個凹陷處，那就是風池穴，按住這個穴位順時針按揉16圈，再逆時針按揉16圈。
點評：風池穴是風邪入腦的要衝，所以治風寒入侵必選風池穴。揉風池，可以祛風散寒，增強抵抗力，防治感冒。
乾洗臉操
首先，兩手相對，搓熱。然後，用雙手掌心緊按住兩腮下部，兩手中指按在鼻翼的兩側，整個手掌用力向上搓擦。
經過頭頂到後頸的時候，兩掌左右分開，再沿著脖頸回到兩腮下部。這個動作反復做16次。做完之後，臉部有發熱的感覺。
點評：經常做乾洗臉這個動作，能夠促進面部血液迴圈，氣血疏通，將風寒之氣避之身外，從而防治感冒。它還能促進五臟精氣榮養皮膚，使面容光潤悅澤。
搓手操
雙手合掌，對搓時兩手應貼合，以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動;再兩手上下交替互擦。
一般約搓擦1～2分鐘整個手掌便會發熱，促進“大魚際”的血液迴圈、疏通脈穴，強化面部“三角部位”，增加呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力;且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。
點評：這個搓手操簡單易行，對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期症狀，有一定的功效。如果不想感冒也不想運動的話，不妨就每天多搓搓你的雙手來防治感冒吧。
揉迎香
首先，將兩手的食指按在鼻翼兩側，讓自己面帶微笑，迎香穴的位置就在鼻翼兩側凹進去的地方，用手指按壓，有脹痛的感覺，就對了。找到穴位，輕輕按揉兩分鐘。
點評：經常按揉“迎香穴”可以祛風通竅、理氣止痛，對預防感冒作用明顯。如果因為感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞，嗅覺出現障礙，揉迎香穴效果最直接。
十指梳頭操
請您放鬆心情，開始做十指梳頭。把兩隻手的大拇指放在太陽穴上，其他的手指岔開，從前額頭髮的邊緣向後梳頭，大拇指也跟著由太陽穴經過耳後風池穴梳到脖頸，這樣反復做2分鐘。
點評：用十指反復梳頭，通過摩擦產生熱量和靜電，可以刺激頭部末梢神經和毛細血管，使腦神經和腦動脈舒展、鬆弛，促進血液迴圈，改善對腦部氧氣供應，有利於抵抗感冒。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於跳健身操的好處等相關知識，減肥的健身操有很多種，大家要選擇合適的方式以正確的形式來進行鍛煉，這樣瘦身的效果才會更加的明顯，最後祝願大家都能擁有健康完美的身材。
