日常生活中， 老人預防腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的鍛煉， 以及正確看待和處理疼痛”這“三大紀律”。 另有八個常見的注意事項：
1、吃藥。 包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療藥等。 前兩類屬於治標不治本， 如果疼痛很嚴重或久治不愈時， 才建議患者服用。 後幾種一般副作用較小， 但需長期服用， 很少立竿見影， 要遵醫囑使用。
2、理療。 對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人， 理療方便、快捷。 但嚴重腰部扭傷的老人， 在傷後48小時做一些可擴張血管的理療，
3、硬板床。 實際上， 老人腰痛不必拘泥睡什麼床， 市面上軟硬適合的席夢思床都可以。 但睡姿很重要， 仰臥時可在小腿下墊床被子， 抬高下肢， 既有利於血液回流到心臟， 也會放鬆您的腰部， 一舉兩得。 側臥時， 右側在下， 蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
4、圍腰。 圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。 一方面， 急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人， 圍腰可保護腰部、緩解病情。 另一方面， 長期佩戴圍腰， 腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮， 反而加重病情。 佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，
5、臥床。 腰背疼痛， 尤其是急性腰扭傷時， 臥床48—72小時會有效的緩解疼痛， 説明損傷的組織癒合。 但臥床超過一周的時間， 腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮， 因此， 臥床時間延長並不意味著療效的延長， 有時還會起副作用。
6、提肛。 坐著的時候可經常練習提肛。 乘坐地鐵或公車時， 可一手拉著吊環， 踮起腳、雙膝微彎的站立， 隨著車輛的晃動， 腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。 躺著時， 一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中（約40度角）， 然後腰背發力， 抬起背部、臀部。
7、運動。 老人運動要遵循三個原則， “自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。 避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。
8、處理。 急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。 如果腰痛超過三個月， 自愈的機會很小， 建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。 此時， 運動訓練往往是最佳選擇。
