腎臟是我們人體最重要的排毒器官， 如果腎臟出現了問題， 那麼我們身體裡的毒素就無法排除， 導致毒素淤積在我們的體內。 久而久之我們就會患上各種疾病。 那麼生活中我們究竟有哪些補腎的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!
補腎的保健操
1、端坐， 兩腿自然打開， 雙手屈肘側舉， 手指向上和耳朵平齊。
然後， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。 可連續做3至5次為一遍， 每日可酌情做3至5遍。 做動作前， 全身宜放鬆。
當雙手處於上舉的動作時， 深深的吸口氣， 然後在復原的時候再呼出氣，
我們平時適當的做一些， 對我們的健康非常有好處可以活動筋骨、暢達經脈。
2、端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣， 復原時呼氣。 此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3至5次。 然後， 兩腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。 做動作時全身放鬆， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀幹要保持正直， 不宜俯仰。
這一套動作可以增強我們腰部的力量， 從而對腎有幫助。
4、端坐， 鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。
此法可溫腎健腰， 腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，
5、雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音。 如此， 可連續做10餘遍。
腰部按摩操有兩種做法
腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
一、兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。
可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。
二、雙手握成拳裝， 然後手臂向後用兩根拇指的掌部關節的突出部位， 對腰部進行自然的按摩即可。
然後再向內做環形旋轉式的按摩， 逐漸用力， 直到感覺到一絲絲的酸脹感即可，
腳心按摩法
中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 也是是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康。
防止早衰， 並能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心。
每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效， 對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
腎臟有三大基本功能
(1)生成尿液、排泄代謝產物
機體在新陳代謝過程中產生多種廢物， 絕大部分廢物通過腎小球血濾過、腎小管的分泌， 隨尿液排出體外。
(2)維持體液平衡及體內酸堿平衡
腎臟通過腎小球的濾過， 腎小管的重吸收及分泌功能， 排出體內多餘的水分， 調節酸堿平衡， 維持內環境的穩定。
(3)內分泌功能
① 分泌腎素、前列腺素、激肽。 通過腎素—血管緊張素—醛固酮系統， 和激肽—緩激肽—前列腺素系統來調節血壓。
② 促紅細胞生成素， 刺激骨髓造血。
③ 活性VitD3 。 調節鈣磷代謝。
④ 許多內分泌激素降解場所——如胰島素、胃腸激素等。 當腎功能不全時， 這些激素T1/2明顯延長， 從而引起代謝紊亂。
⑤ 腎外激素的靶器官。 如甲狀旁腺素、降鈣素等。 可影響及調節腎臟功能。
結語：大家讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以補腎有了一定的瞭解， 腎臟對我們發、人體是非常重要的， 所以我們日常生活中一定要注意腎臟的保護，
