很多人覺得打呼嚕是睡得香的表現， 其實不是。 打鼾不僅影響到別人睡眠， 也影響了自身健康。 它其實是一種病症， 下面就介紹幾個避免打呼嚕的小竅門。
打呼嚕是怎麼回事
打鼾的人的氣道通常比正常人狹窄， 白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放， 不發生堵塞。 但夜間睡眠時神經興奮性下降， 肌肉鬆弛， 咽部組織堵塞， 使上氣道塌陷， 當氣流通過狹窄部位時， 產生渦流並引起振動， 從而出現鼾聲， 嚴重時呼吸可以暫時停止， 從而影響人的身體健康。 另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。
各種原因引起的呼吸通道狹窄， 主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停， 具體包括：鼻中隔偏曲， 鼻息肉等引起鼻部狹窄。 咽部狹窄：扁桃體肥大， 咽部鬆弛， 懸雍垂過長。 舌體肥大， 舌根部腫瘤、舌尾碼等引起咽腔狹窄。 頜面部發育畸形， 如小頜畸形等， 肥胖。 小兒多由於扁桃體肥大及腺樣體肥大。
如果你也有以下症狀， 就得注意預防打鼾了
1。 嚴重的打呼嚕：這樣的人往往鼾聲特別響， 時斷時續， 此起彼伏， 並且鼾聲常常有中斷。
2。 家人反映有夜間呼吸中斷現象， 甚至自己發現有時夜間憋醒。
3。 白天困倦、乏力、精神差、記憶力下降等， 甚至在開會、接電話、走路等不由自主睡著， 最危險的是甚至在開車時睡著造成交通事故！
4。 外貌特點：下頜短小、脖子短粗、肥胖、扁桃體肥大。 這樣的人常常咽腔、氣道狹窄併合並呼吸暫停。 肥胖造成的OSAHS， 減肥後症狀也往往好轉。
5、其它應懷疑睡眠呼吸暫停的情況：難治、不好控制的高血壓， 尤其年輕人高血壓；夜間心絞痛；夜間頑固性嚴重、複雜、難以糾正的心律失常， 以緩慢心律失常或快慢交替性心律失常為主者；頑固性充血性心力衰竭；胰島素抵抗、難以控制的糖尿病等。
避免打呼嚕的幾個小竅門
1。 睡覺時後背墊上一個棒球。 很多人都是平躺睡覺時打呼嚕， 側身就不打了， 所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球， 這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
2。 選擇適當的枕頭。
3。 使用加濕器。 保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥， 也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4。 睡前吃些蜂蜜。 蜂蜜有助於潤滑喉嚨， 通暢呼吸道， 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
