最新調查顯示， 由於長期慢性勞損， 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲， 並成為名副其實的白領職業病。 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆， 與其等到頸椎受傷， 再去接受長期繁瑣的治療， 還不如先發制人， 主動出擊。 這裡就給白領們簡要介紹預防頸椎疾病的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等， 均會改變頸椎的正常曲度， 導致頸椎出現慢性勞損。 因此， 人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。 在長時間低頭工作和學習時， 應每隔10分鐘就活動一下頸部，
二、要糾正不良的睡姿， 並科學地選用枕頭
人在睡覺時， 若睡眠姿勢不正確（如採用俯臥位睡覺）， 就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。 因此， 人們一定要保持正確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔。 另外， 枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響， 標準枕頭的高度應該在10釐米左右， 枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。 這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用， 是頸椎天然的圍領。 需要注意的是， 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。 正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，
四、要注意保暖
臨床研究發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。 因此， 人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中， 並要根據氣候的變化， 隨時調整衣被的厚度， 以防止頸部受涼。
五、樂觀
有研究表明， 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。 因此， 人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外， 還要保持健康快樂的心情。
白領頸椎保護小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血循環， 緩解肌肉痙攣。 注意， 別讓溫度太高或時間過久。
