白領屬亞健康高危人群 上班族保健功夫不可少

擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品， 要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。 比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。 長期堅持“食補加運動”， 治療效果會比單純的藥補明顯。

專家對989名成年人的健康狀況進行了評估。 結果顯示， 78%的男性、72%的女性處於亞健康狀態。

專家說， 目前三類人群是亞健康的高危人群：

第一類是白領族。 緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規律， 極易造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞。 調查顯示， 約有75%的高級知識份子和85%以上的企業管理者處於亞健康狀態或慢性疲勞狀態。

第二類是40歲以上人群。 亞健康狀態在中年以後變得明朗化。 臨床觀察發現， 18歲至40歲之間的人， 隨著年齡增長， 身心機能輕度失調呈緩慢上升趨勢。 40歲以後， 潛在疾病狀態的比例陡然攀高， 55歲前後有明顯症狀的越來越多。

第三類是部分慢性病患者。 有些慢性病患者經過治療， 病症暫時得到緩解， 但絕非完全達到健康狀態。

擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品， 要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。 比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。 長期堅持“食補加運動”， 治療效果會比單純的藥補明顯。

上班族如何保健?

肩頸酸痛--搖頭晃腦

對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕，

引起的肩痛、頸痛、落枕， 應當在打電腦一小時後， 左右“搖頭晃腦”三分鐘， 因為這樣的動作能散瘀活血， 活動頸動脈， 暢通呼吸管道， 並幫助調節久未活動的頸椎， 避免血液凝結在肩頸部， 使累積的疲勞容易散開， 避免哪天早晨醒過來， 突然“落枕”， 不能轉動脖子了。

手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。 此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作， 將右手舉在頭右前方， 手掌朝上， 大拇指往下， 小指往上， 使手腕往右下旋緊;同時， 左手往左臀部旁伸， 手指下垂， 大拇指往上， 小指往下， 使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸， 左手儘量往下伸， 同時以鼻子緩緩吸氣， 使兩手腕周圍感到酸麻，

受到調整。 最後， 緩緩以嘴吐氣， 慢慢放下手臂。 然後再換成左手在上， 右手在下， 同樣方法運動， 如此左右重複做幾次伸臂旋腕， 可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

腰酸背痛--左右搖動雙腿

至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等， 不妨每隔二小時， “左右搖動雙腿”五分鐘， 可立即改善下肢迴圈， 舒緩膝腿、腰部的僵硬。 或者伸伸懶腰， 鬆弛一下脊柱， 暢通呼吸。 或者站著把腳伸直， 把腳尖往上往內翹， 使整只腳的背後經絡感覺酸痛， 整只腳的迴圈就變好了。

眼睛酸澀--眼部按摩

至於現代人因電視、電腦、功課及工作等， 過度使用眼力， 使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題， 可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。

同時可常吃特別有益眼睛的食物， 如杏子(歐洲進口果乾)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。