白領們每天同一個坐姿伏案工作， 長時間下阿裡腰酸疼痛是在所難免的事。 如今， 更是越來越多的白領們患有腰疼的毛病。 那麼， 如何解決白領腰疼呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘腰疼護理寶典。
白領不良生活習慣小心腰疼
1、摒棄不良習慣
這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；爬山、爬樓梯過多， 站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物， 長時間蹲著洗衣服、擦地板等。 這些習慣會導致椎間盤增生， 引發腰腿痛。
2、掌握正確姿勢
坐姿：腰挺直， 雙腿平放在地面， 同一姿勢不宜過長。 同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。 如長時間坐著， 應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。
立姿：抬頭、挺胸、收腹， 保持輕度腰椎前凸， 使背部肌肉放鬆， 肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。 如長時間站立， 可取“稍息”姿勢， 即一側腳向前跨半步， 讓體重壓在一側下肢上， 使另一側下肢稍加休息， 半分鐘後兩側交替。 站立不應太久。
臥姿：最好睡在木板床上， 加5-10釐米厚床墊。 側臥時腰要直， 膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。
3、腰部伸張鍛煉
站立時雙手叉腰上身後伸；或俯臥時採取“飛燕式姿勢”， 即俯臥在床， 腹部、骨盆緊貼床面， 上身和四肢儘量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。
白領痛怎樣治療最恰當
現代生活中， 越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾， 其中占大多數的為腰腿痛。 過去腰腿痛常見於中老年人， 長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。
現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作， 除少數患者由外傷引起外， 多數為不注意休息或缺少保健意識。
特別是一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐， 經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛， 麻木及感覺異常， 間歇性跛行、脊柱姿勢改變等症狀， 最終導致腰椎病的發生。
藥物治療：早期以消炎鎮痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛藥（NSAIDs）、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。
藥物治療：早期以消炎鎮痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛藥（NSAIDs）、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。