產後練瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們很好的塑形， 還有不錯的美容功效。 產後瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著產後瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。
練習瑜伽的好處很多。 下面， 我們就和大家從簡單的蝙蝠式開始今天的瑜伽練習吧!蝙蝠式應該如何練習呢?
蝙蝠式
強化大腿內側肌肉， 使大腿後側肌肉更加有彈性， 加速瘦腿。
坐姿， 將我們的兩手置於身體後面， 用手支撐起我們的身體， 雙腿儘量往前舒展， 保持我們的身體平衡， 展開手臂。
將我們的雙手置於腦後， 使之相互交叉， 練習的過程中要注意挺直我們的後背， 另外， 瑜伽呼吸的練習也是非常重要的哦。
呼氣， 上身往左方傾斜， 吸氣， 身體回正， 然後反方向進行。
上身往前傾， 雙手往前方展開， 儘量使身體往地面貼近。
雙手要用力往前伸展， 雙腿儘量往兩側張開。
變式
坐姿， 彎曲我們的雙腿， 兩個腳掌保持相對的狀態， 雙手緊緊地握住我們的腳趾， 儘量將我們的腳後跟接近與我們的會陰處。
腰背保持挺直， 吸氣， 上身往前傾， 保持片刻後。 吸氣， 挺直上身， 放鬆。
上身前傾時， 保持均勻的腹部深呼吸。
功效
與犁式相近， 更多的血液流向頭部， 可有效排除毒素， 恢復健康膚色。
勇士式
呈站立姿勢， 讓我們的左腳往前一大步。
單腿式
單腿式的練習主要是針對我們的腿部練習， 練習單腿式可以通過鍛煉我們的腿部肌肉， 達到瘦腿的目的， 另外， 還可以修飾我們的腿形哦!
雙腳站在一起,雙臂置於身體兩側(如小孩子體式)。
眼睛向前看集中在介於腰和眼睛之間的一個點上， 保持姿勢。 (站在離牆面5英尺的地方會有幫助)。
吸氣， 向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。
大家在練習到這一步驟的時候， 要注意我們的呼吸與動作之間的配合， 練習的時候不要只想著練習動作哦!呼吸的練習也是尤為重要的。
呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然後向前拉升右腿，
緩緩呼吸， 確保手臂、軀幹和腿與地板平行。 保持姿勢最少30秒， 然後慢慢回到開始位置。
這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位， 最後的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶， 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。
簡易橋式
簡易橋式的練習對優化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。 簡易橋式應該怎麼練習呢?下面， 我們就一起來學習一下吧!
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側， 簡易橋式手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂，
呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
