瑜伽是一項健康的運動， 可以放鬆人的心態， 達到塑身的效果。 你知道嗎?孕婦也可以做瑜伽的， 而且孕期瑜伽對於將來孕婦和寶寶都有著相當好的效果， 下面， 跟小編一起來看看吧。
瑜伽飲食
瑜伽飲食是孕期的理想飲食， 因為它含有非常豐富的營養， 正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的， 例如其中豐富的纖維， 有助於防止孕期常見的便秘。 另外， 瑜伽飲食還能幫忙防止多餘體重的增加。
孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。
葉酸：已發現對於孕寶寶中樞神經系統的發展，
許多營養學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量， 以便能有最健康的嬰兒， 並保持自身的最佳健康， 他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養保健品(請諮詢醫生瞭解恰當的服用劑量)。 但事實上， 除了這些營養品， 葉酸的最佳來源是所有的素食。 綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是柳丁)、全穀類麵包、豆類等都是葉酸的良好來源。
鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。
提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、幹棗、葡萄乾、杏、大豆、紅芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和義大利香菜等。 鈣對於寶寶的骨骼和牙齒發育很重要。
孕婦需要經常攝取鈣， 每天應儘量吃至少四種鈣含量豐富的食物， 在懷孕的最後階段尤其如此。 如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣， 也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。
鈣的最佳來源是：豆腐、深綠色蔬菜、乾果、堅果、種子和乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等(肉類產品中含鈣量很少)。
孕期除了吃大量富含鈣質的食物， 還應避免攝取過多的磷， 以免導致缺鈣。 碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的乳酪和肉類中都含有磷。
另外， 為了加強鈣的吸收， 需要通過食用乳製品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。
蛋白質是母嬰健康必不可少的重要物質。
瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質來源， 如豆製品(豆腐是特別有益的)、乳製品、鷹嘴豆、全穀類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。
素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質， 而且優於從肉類中獲取的蛋白質， 因為素食蛋白質更容易被身體吸收。 儘管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點， 但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。 全世界糧食和營養專業人士最多的權威組織美國飲食協會(ADA)曾多次強調， 恰當搭配的素食是健康和營養充足的， 不僅適合每一個孕婦， 事實上也適合每一個人一生中的任何階段。
益于准媽媽
適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態， 也不至於長得太胖， 同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強，
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性， 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛， 並有助於減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，
特別提示
在活動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動， 因為這時候體重增加， 下肢常有輕度水腫， 所以雙腳易感疲勞， 可以做一些緩慢的墊上運動。
