瑜伽現在已經是一項非常受廣大女性歡迎的健身項目， 可以達到氣質修養以及減肥塑身的功效， 下面， 就跟小編一起來看看， 減肥瑜伽是怎麼做的吧。
減肥瑜伽
1、虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
2、弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部，
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
室內瑜伽需注意6件事
1、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。
2、地點可選在床上， 但不要在太軟的床上練習， 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好， 然後穿著睡衣，
3、跟著光碟學習瑜伽， 一定要注意， 不要一邊看光碟一邊學習， 應該看完光碟以後再練習。 因為瑜伽講究冥想、精神集中， 如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想， 根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光碟的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快， 那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值， 可以放棄。 練習瑜伽時， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸， 練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦。
6、家中進行健身， 毅力往往是練習者難以克服的大敵，
