鄭多燕減肥操， 是深受廣大減肥人士歡迎的一種健身操。 通過做減肥操的方式來達到減肥瘦身的目的， 是一種非常科學的瘦身方法。 那麼鄭多燕減肥操的動作都有哪些呢?下面， 您還是跟著小編一起來學習下吧!
鄭多燕減肥操
親自傳授瘦腿運動
瘦大腿內側的私房秘技～第1招
1.雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎>>>高效10分鐘減肥操 簡單瘦身
雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。
2.左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎
雙腿大幅打開， 左手向上舉，
瘦大腿內側的私房秘技～第2招
這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1.左手向上舉， 右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。
2.雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動
身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。
3.身體向右邊轉動， 雙手伸直>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部
身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。
4.雙手維持伸直狀態， 身體轉回正面
腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背， 雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部， 可以在調整骨盆歪斜的同時， 達到使松垮大腿變緊實的效果。 打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿～運動1
1.右膝直立， 腳跟向身體靠攏
右膝直立， 腳跟向大腿靠攏。 雙手放在身體的後方。 >>>女性生理期減肥操
POINT做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。
2.左腳維持不動， 右膝向外側放平
維持和1一樣的姿勢， 膝蓋向外側放平。 移動膝蓋的時候， 注意不要拱背。
3.右膝向內側放平並維持不動
左腿和2的姿勢一樣， 右膝向內側放平。 注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
徹底瘦大腿～運動2
1.左腳伸直， 上半身向前彎
左腳伸直至腳尖， 右膝彎曲貼地。 右手向前、左手向後伸展，
2.左手舉高， 腰部向右方大幅轉動>>>晨起15分減肥操 充滿活力1整天
從1的狀態直接轉為左手向上舉起， 右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動， 然後維持不動。
徹底瘦大腿～運動3
以右膝和右手支撐身體， 將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體， 橫向將骨盆舉起。 左手伸直向遠方。
鄭多燕瘦腿瘦臀
跪地叉腰後仰>>>5分鐘減肥操 練出好身材
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰;
肩部慢慢後仰， 手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 維持10秒再反方向做。
側臥抬腿>>>超有效減肥操 擊退夏日贅肉
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
結語：看完了文章， 相信大家對鄭多燕減肥操的基本動作一定都有所瞭解了吧。 我們在平時的生活當中， 可以通過做鄭多燕減肥操的方式來減肥。 減肥一定要講究科學有效的方法， 只有這樣， 才能真正達到減肥瘦身的目的!
