肥胖是現在很多兒童和中老年人的常見體形， 而且肥胖已經成為了一種病症， 那就是肥胖症， 那麼我們該如何改變肥胖體質， 重新擁有苗條身材呢?小編有方法不得不推薦了， 那就是運動療法， 學做健身球操， 健身球也是現在比較流行的一種運動方式， 一起看看是怎麼做的!
1、健身球減肥操一：
作用：瘦腿， 瘦臀
做法：雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;讓背部充分伸展， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下來， 換另一側重複動作。
2、健身球減肥操二：
作用：鍛煉腰部， 瘦小腿，
做法：將一條腿壓在健身球上， 手臂彎曲交叉抱在腦後， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複動作多次， 然後換另一側練習。
3、健身球減肥操三：
作用：瘦腰腹
做法：雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對。 深呼吸， 挺胸收腹， 儘量向上提拉整個身體， 讓身姿更加挺拔。
4、健身球減肥操四：
作用：瘦腰
做法：雙腿儘量分開， 將左手手臂抬起來， 身體慢慢向右側伸展， 用右手扶著球， 直到左手手臂與地面平行。 深呼吸， 保持動作數秒， 然後換另一側重複動作。
5、健身球減肥操五：
作用：瘦腰腹， 瘦腿， 瘦手臂
做法：雙腿分開， 做成一字馬的姿勢。 雙手手臂伸直， 然後雙手從胸前抱住健身球， 向上舉起。 深呼吸， 將身體的重心儘量往後傾。 保持姿勢數秒鐘。
6、健身球減肥操六：
作用：收緊臀大肌， 瘦手臂
做法：將一條腿抬至與地面平行， 同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 慢慢放下腿和雙臂， 重複動作多次， 然後換腿進行。
健身球的好處
訓練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力， 增強人對肌肉的控制能力， 對提高人體的柔韌性和協調性。 而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行， 鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說， 人超過20歲後， 缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉， 但肌肉消失不止會影響力量， 還會造成體重上升。 將健身球加入健美動作中， 例如臥推舉及仰臥起坐， 這些動作做起來會比以前困難， 需要更多平衡力來穩定身體，
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要， 一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存， 其實兩者應該是相輔相成的， 利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。 定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷， 更會促進身心鬆弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用， 當人體與球接觸時， 健身球就會均勻地給人體進行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所採用的健身球， 一般採用對人體無害的PVC材料製成， 直徑在60～70釐米之間， 內部為空心結構， 需充氣使用。
這種健身球能承受高達300公斤的壓力， 所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用群體很廣泛， 很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，
對於初學者來說， 球操有一定難度。 但一邊玩球， 一邊健身， 可以讓你更快摸清健身球的特性， 掌握球操的技巧。 當然， 想在球上保持造型非一日之功， 需要好好練習才行。
一根細細的繩， 連著小小的健身球。 當音樂響起， 小球上下翻飛， 敲打運動員身體各個部位， 看起來輕鬆簡單的這項運動， 要說起好處那可真是不少， 有一句在中老年健身球練習者中很普及的話就可以說明：“無極健身球， 我的好朋友， 一旦球在手， 終身樂悠悠。 ”
簡單易學操作方便
健身球操之所以具備如此廣泛的普及性，
怎樣預防肥胖症
一：運動
運動主要採取耐力性運動， 如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。 運動不能劇烈， 時間可以長一些， 以消耗多餘的能量， 這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長， 能源物質中的脂肪動用就越多， 同時也消耗掉多餘的糖類， 防止其轉化為脂肪， 最終達到減肥的目的。 經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動， 既能增強體質， 使體形健美，又能預防肥胖的發生。
二：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的
合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。
三：良好的情緒
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
四：想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法
合理的飲食營養方法儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。
專家認為，飲水不足會導致肥胖，因為飲水不足的人，體內只能靠留住水分以得到補償。相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
結語：想要擺脫肥胖，只要一個辦法，那就是運動，但是不是所有的運動都適合我們，也不是所有的人都可以有持之以恆的精神，那麼對於那些想要擺脫肥胖，但有不是特別愛運動的人來說，健身球操是一個不錯的選擇，簡單方便又易學，所以趕緊做起來吧!
使體形健美，又能預防肥胖的發生。二：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的
合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。
三：良好的情緒
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
四：想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法
合理的飲食營養方法儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。
專家認為，飲水不足會導致肥胖，因為飲水不足的人，體內只能靠留住水分以得到補償。相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
結語：想要擺脫肥胖，只要一個辦法，那就是運動，但是不是所有的運動都適合我們，也不是所有的人都可以有持之以恆的精神，那麼對於那些想要擺脫肥胖，但有不是特別愛運動的人來說，健身球操是一個不錯的選擇，簡單方便又易學，所以趕緊做起來吧!
