長時間伏案、對著電腦、不間斷地工作, 再加上不正確的坐姿、睡眠不足等問題, 導致脊椎相關疾病的陰影籠罩著辦公室。 近年來, 上班族脊柱疾病出現明顯上升的趨勢, 現在, 小編教你五招保養脊椎, 給脊椎減壓。
【案例分析】
王女士受頸椎病困擾10餘年, 每天睡眠不好暈暈沉沉。 “只要一坐在電腦前, 脖子就自然低下去了, 抬不起來, 需要用手慢慢托起來才能正常工作”。 張女士多處尋醫, 均一時緩解又時常復發。
專家解釋:王女士長期伏案工作, 空調口對著頭肩吹, 還經常夾著話筒打電話, 致使頸椎向一邊傾斜錯位,
久坐、嗜食辛辣、空調過冷誘發腰病
上班族終日久坐, 加上其他生活習慣上的問題, 會造成對脊柱的傷害。 每天必吃辛辣食物, 辛辣刺激咽喉, 使聲帶幹癢、上火引起咳嗽, 使腰肌和腰椎受到震盪, 導致椎管壓力增高, 也加重腰椎間盤病變的發生。 夏季空調過度使用, 使脊背受冷, 血管肌肉收縮, 氣血不能順暢運行。
脊椎不好7個徵兆
①鞋後跟常被磨得高低不平;②頭部總不自覺地偏向一側, 你的一條腿總想搭到另一條腿上,
上班族脊柱保養手冊
一、坐立
白領工作者的工作花大多的時間坐在椅子上, 所以坐姿非常重要, 坐的時候背部一定要有椅背的支撐, 最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。
另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置, 如此也可以減少脊椎所受的壓力。 一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀, 也有助背部的健康。
保持坐姿一小時左右後, 一定要起身活動3—5分鐘, 讓緊張的肌群得到放鬆。
二、站立
當我們站立時, 脊椎承受我們所有的體重, 所以站立的姿勢非常重要,
三、躺著
選擇偏硬的床和高度適中的枕頭, 讓身體在睡眠時好好修復。
要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖, 不要受涼。
四、運動
頸椎中的軟骨組織需要通過壓力的變化來進行營養交換。 缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化。 因此, 增加運動是保養頸椎的好方法。
多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動的運動。
對於久坐的上班族來說, 腰部最好的運動項目是游泳,
五、飲食
忙碌的上班族, 多吃吃以下食物:胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨。
六、其他
等公交、等電梯、開車等紅燈時……有很多“等待”的時候都是活動脖子和腰的好機會, 關鍵是要留心並形成習慣。 想想平時小小的一些動作, 就可以避免脊柱不健康帶來的惡果, 就不難養成這種意識了。
白天久坐上班的人, 回到家以後, 最好有一段平躺的時間, 因為平躺對脊柱是最好的休息。