在最近接連不斷的幾場雨過後， 天氣也逐漸熱起來。 隨著氣候的變化， 越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨， 每天跑步、打羽毛球的人明顯增多， 同時， 因為運動而受傷走進醫院的人也在增加。 專家提醒， 春季鍛煉要儘量全面熱身， 準備活動是否充分， 對是否會造成運動損傷有直接影響。
■準備活動不充分的人最容易受傷
常健中醫推拿診所的常健大夫介紹， 進入春季之後， 參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加， 到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。 觀察一下就可以發現，
年輕人可以在運動前慢跑， 活動腳腕、膝關節來作準備， 準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。 老人則應該選擇慢走來活動身體， 然後再進行有氧運動。 熱身非常重要， 輕微運動也需要5到10分鐘， 讓身體微微出汗， 把關節、韌帶都拉開， 踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。 護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。 有氧訓練的時間不要過長， 如果一兩個月都沒有做過運動， 最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續， 不要持續進行大運動量高強度的活動，
■大量補水能幫助排酸
很多人運動後會出現腰酸、背痛的情況， 要預防這種反應， 出去遊玩時不要一高興就拼命運動， 一次運動量過大， 第二天身體可能就會出現大反應， 得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動後儘量補充身體的水分， 多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多， 乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。 另外， 水分減少對腎臟的壓力也增加， 容易出現痛風， 多喝水可以排酸。 沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷， 如果當時沒有冰， 也應該用涼水沖洗15到20分鐘， 防止毛細血管擴張形成的血腫。
■受傷後臥床只是休養的一部分
現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多， 對抗性強的運動， 比較容易讓人受傷。 另外， 一些人參加運動時技能不過關， 姿勢不正確， 也會造成網球肘等問題。 還有一些人， 他們本身身體素質好， 覺得自己自身的能力強， 所以輕視運動前的準備， 結果也會因為沒作好準備活動而受傷。
受傷後， 臥床休息是受傷後的休養方法之一， 但是不全面， 如果不及時進行處理的話， 容易造成組織粘連， 反而影響的時間長。 採用正確方法治療的效果快， 甚至可以馬上緩解疼痛， 恢復得也比單純臥床要快。
■日常生活也要注意防止損傷
常大夫在治療過程中發現， 很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。 像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣， 時間久了容易落下病根。
另外， 夏季在工作時尤其要回避空調直吹， 如果辦公桌就在空調下面， 實在不能避免的話， 就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。 短暫的活動也能增加身體血液的迴圈， 起到保護的作用。 日常生活中也要注意， 不要硬做一些自己感到很吃力的動作， 免得腰部受到傷害。
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