“我脖子都抬不起來了”， “我的腰好痛呀!”， 在辦公室裡， 經常聽到這樣的抱怨。 其實， 辦公室裡也是健身的好場所， 它雖然沒有網球場， 沒有跑道， 沒有足球門， 可是仍有屬於自己的一小片空間。
倘若你的椅子牢固的話， 可以用手抓住椅背， 腳後跟不斷地提起再放下， 這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌， 對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話， 可以坐在椅子上， 雙手握住椅子的把手， 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起， 這樣可以鍛煉腹肌和大腿， 讓身材更加完美。 通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直困擾著辦公族， 休息的時候， 雙手抓住椅背， 單腳後踢， 左右腳輪換， 反復幾十次， 可以很好地鍛煉腰部， 避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀幹， 就站直後雙手抓住椅背， 身體挺直， 仰頭看天花板， 保持望月似的動作。 這個時候， 身體呈反向彎曲， 對脊椎是很好的保健， 還能起到鍛煉頸椎的作用。
1、支撐頭部
壓力大的時候， 頸部的肌肉處於緊張狀態， 這會導致頸部疼痛和僵硬。 要緩解這一狀態， 可以在桌子前坐好， 身體前傾， 將肘部放在桌子上， 用手掌托住額頭， 保持3-5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。 坐在椅子上， 將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘，
