奔波一天工作的上班族， 利用洗澡時間， 只需要10分鐘做做浴缸健身操， 舒緩疲勞一天的肌肉， 對於減肥燃脂、排毒養顏非常有效！
1、使大腿緊繃的伸展操
在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體， 跪地而坐。 在此狀態下臀部用力， 抬起大腿。 如果大腿肌肉有被拉伸的感覺， 就保持該姿勢15秒鐘。 這樣能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐， 兩腿彎曲而坐。 然後兩腿並膝左右搖晃， 水的壓力能夠加大按摩效果。
3、解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐， 雙手環抱頸部， 蜷縮腰部和背部。 這樣不僅能解除腰部疲勞，
4、使腰部緊繃的伸展操
在浴缸內雙手向後支撐而坐， 雙腿彎曲， 膝蓋併攏， 分別向兩側倒下去， 要儘量貼到浴缸底。
5、放鬆腳踝和小腿
站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。 這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。
6、伸展腿部肌肉
雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立， 前腿膝蓋彎曲， 後腿伸直。 左右輪換著做動作， 這樣能伸展腿部後側的肌肉。
7、骨關節大臀肌練習
站在浴缸內， 伸出左腿， 踏在浴缸邊緣， 兩手抓握在浴缸邊緣， 右腿固定在浴缸內， 防止身體滑倒， 身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。 左右方向互換， 各進行30秒練習。
8、肩關節肌肉練習
身體站直， 然後臀部翹起， 上半身向下彎曲，
9、臀部大臀肌練習
坐於浴缸中， 抬起右腿， 屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。 左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。 兩手把握在浴缸邊緣， 胸部打開， 背部挺直， 身體向前傾。 注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。 左右腿互換各進行30秒鐘聯繫。
10、身體側面肋骨肌肉練習
雙膝正跪坐於浴缸內， 兩手抓握浴缸邊緣， 手肘立起， 背部挺直， 胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。 此組練習， 可以鍛煉身體側面肋骨肌肉， 對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。 保持身體向水面前傾動作30秒。
