怎樣才能瘦下來

減肥是一件讓很多人都比較痛苦的事情， 減肥的方法比較多， 但是在減肥的時候， 很多人對這些方法使用， 都是不能堅持下來， 尤其是對飲食減肥方法選擇的時候， 都不能夠長期的選擇， 這樣對減肥也是沒有任何的幫助， 那怎樣才能瘦下來呢， 選擇適合自己的減肥方法是最佳之選。

很多人在減肥的時候， 都是會選擇簡單的方法， 但是對簡單的方法選擇的時候， 也是要長期進行， 例如跑步減肥就需要堅持， 那怎樣才能瘦下來呢?

怎樣才能瘦下來：

降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，

最終降低的是熱量的攝取。 如果

常見的高熱量食物

一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，

每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果作到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

通過以上介紹， 對怎樣才能瘦下來呢， 都是有著很好的瞭解， 按照以上方法進行減肥， 是一個最佳之選， 而且這些的減肥方法， 在使用的時候， 都是可以放心進行， 它在對人體各方面上， 都是沒有任何損害， 能夠快速消除人體脂肪。