提起瑜伽， 我們應該再熟悉不過了， 而且我們腦海中會浮現出一個嬌美的女子在跳舞的形象。 我們都知道練瑜伽首先要有很好的身體柔韌性， 否則有些動作做起來不夠優美。 其實瑜伽每個人都能練， 沒法深入， 我們就練練最基本的， 它不僅能疏通筋骨， 還有減肥的功效。 那麼最基礎的減肥瑜伽有哪些?
1、嬰兒式
①膝蓋著地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與髖同寬。
②身體向前靠在大腿上， 前額碰地。 雙臂向前伸出， 手心貼地。
③閉眼， 深呼吸， 並維持1分鐘。
★功效：此動作有助於緩解緊繃的背部壓力， 柔和地伸展臀部，
2、下犬式
①雙腿分開與髖同寬， 雙臂伸展至與肩同寬， 手掌打開。
②身體向前屈， 手掌碰到地面。
③手掌用力撐地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿。
④手掌稍稍向前移動， 伸展肢體， 保持腳後跟碰地。
⑤保持這個姿勢呼吸3～5次， 還原。
★功效：此動作屬於高級肢體伸展， 不僅有助於血液迴圈， 還有助於拉長小腿曲線
3、勇士二式
①雙腳分開至4個腳的距離， 右腳趾尖朝外。 ②舉起雙臂至與肩同高， 與地平行， 掌心朝下。
③彎曲右膝， 使小腿與大腿成90度角， 左腳繃成直線。
④身體向下輕壓， 頭向右手指尖看去， 呼吸5次。
⑤還原， 然後左腳重複相同的動作。
★功效：此動作有助於緊實腿部肌肉， 塑造修長雙腿。
4、平板式
①以下犬式為起式， 胸朝下， 重心前移。
②手掌按壓地面，
③踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。
★功效：此動作有助於緊實手臂、背部及腿部肌肉， 告別拜拜肉。
5、幻椅式
①分開雙腳與髖同寬， 伸展雙臂直指天空， 掌心朝內。
②彎曲雙膝， 臀部下壓至如坐椅子。
③重心後移， 注意膝蓋不要超過趾尖。
④做5次深呼吸， 還原， 休息1分鐘。 如此重複。
★功效：此動作有助於修復肌腱損傷， 強化大腿肌肉。
6、樹式
①雙腳站立， 雙手置於臀部兩側。
②將重心慢慢轉移到左腳， 右腳向內側緩慢抬起， 輕輕抵在左膝處。
③雙手合十置於胸前成祈禱狀。
④維持1分鐘， 換腳重複同樣的動作。 ⑤提升動作：將雙臂向上伸展， 手掌朝內。
★功效：此動作有助於注意力的集中， 活動關節。
7、花環式
①雙腳打開至比肩稍寬處，
②彎曲膝蓋， 慢慢下蹲。 雙手合十， 肘部張開， 抵住膝蓋。 維持1分鐘。
★功效：此動作有助於解決便秘、抽筋等問題， 還能減少腹部贅肉。
9、橋式
①曲膝平躺於地上， 雙腳張開至髖寬， 腳板完全碰地， 雙手自然放於身體兩側。
②雙腳慢慢用力於地面， 抬升臀部。 呼吸5~10次， 動作重複3次。 ★功效：此動作有助於活化心臟， 收緊大腿肌肉， 強化脊椎。
10、半魚王式
①左腿伸直平放在地板上， 右腳腳板置於左大腿外側。
②右手放到臀部右邊， 彎曲左肘， 手指朝天， 並把肘部伸到右膝外。
③頭往後看， 彎腰呼氣， 挺腰吸氣。
④呼吸5～10次， 然後換腳再重複相同的動作。
★功效：此動作有助於消化吸收， 促進血液迴圈， 緩解月經不調、疲勞、背痛和坐骨神經痛。
看了上述對於最基礎的減肥瑜伽有哪些的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 最基礎的減肥瑜伽有很多， 每一種都對我們的身體有著不同的功效和作用。 我們要正確認識和掌握有關這方面的知識， 並根據其選擇適合自己的一種去練。 我們要好好注意自己的身體健康。
