在懷孕以後為了寶寶的健康, 很多孕媽媽都會加強營養的補充, 加上孕期水腫的出現, 就很容易導致“大象腿”, 這讓很多愛美的孕媽媽都特別苦惱, 因為在孕期還不能進行過於激烈的運動, 所以很多能減肥瘦腿的運動都是不能做的, 其實這時候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡易拜日式
站立, 雙手於胸前合掌, 先吐一口氣, 一邊吸氣, 一邊將手臂向後上方伸直, 將手臂靠近耳朵的兩旁, 上半身儘量向後仰, 慢慢吐氣, 同時身體向前伸展, 儘量將手靠近地面, 將身體向雙腿靠近, 吸氣, 將右腿向後退出一步,
二、 固肩式
金剛坐姿, 調整呼吸, 雙手十指交叉放在頭後, 手肘向外擴張, 吸氣, 吐氣時左手拉動右臂, 微微抬頭給右肩一定壓力, 保持均勻呼吸, 雙臂調換方向,
三、 鶴蟬式
站立, 雙腳略比肩寬, 雙手在前方撐住地面, 大臂上側托起膝蓋內側, 彎曲手肘, 雙臂運足力量, 身體向前傾, 雙腳離開地面, 慢慢收回雙腳, 調整呼吸。
四、 環繞肩部
站立, 打開手臂, 手指放在肩上, 用手肘帶動肩關節向前繞動, 意念集中在雙肩, 換方向後繞動, 感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感, 將雙手手肘向上提, 手臂於頭後相碰, 吐氣時手肘向下沉, 吸氣時向上, 重複幾次, 還原, 雙臂放鬆, 調整呼吸。
五、 細臂式
金剛坐姿, 提起手臂, 右手握左手手肘, 吸氣, 吐氣時左臂下壓, 保持均勻呼吸, 吸氣, 慢慢收回左臂, 換左臂握右手手肘, 吸氣, 吐氣時右臂下壓, 保持均勻呼吸,
對於孕期的女性來說, 胎寶寶的健康發育才是最關鍵的, 所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好事先諮詢醫生後才合理的安排運動。 在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好選擇空氣流通的地方, 這不管是對孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。