對於很多人來說時常感到腰酸背痛， 尤其是上了年紀的人更容易面臨腰痛的危險， 這是因為隨著年齡的增加， 骨關節退化， 腰部肌肉力量隨之減弱， 增加了腰椎的壓力， 所以老年人想要防止腰痛， 就要從日常的一些習慣入手， 讓自己遠離腰痛， 做到“四個一”幫你預防腰痛。
一個靠枕防腰痛。 在沙發、椅子上放一個靠枕， 能使腰部得到有效承托， 維持腰椎的生理前屈， 均衡腰部肌肉的壓力， 從而減輕勞損， 預防和改善腰椎不適。 但靠枕不能太厚， 以10釐米左右為宜， 人體向後壓縮5~8釐米， 正符合腰椎的生理前凸。
一張硬床防腰損。 從人體的生理結構來看， 席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。 過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出， 進而影響腰椎的生理曲度， 造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。 有一定硬度的床， 可消除體重對椎間盤的壓力。 但“硬”也要適度， 不能過硬， 以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
一雙軟鞋防腰震。 即使不做重體力活， 普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。 如果選擇硬底鞋， 鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼， 使腰痛的老人病情加重。 因此， 老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，
一件背心防腰寒。 腰部保暖對老人十分重要， 很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。 天冷時備件棉坎肩， 夏天可多穿件背心， 如果覺得熱， 也可以用護腰取代， 材質要通氣透汗；老人的衣服最好是長款的， 以免彎腰的時候把腰露出來；洗澡後要及時把腰部擦乾， 避免受涼；此外， 閒暇時搓熱手掌、摩擦腰部， 也能緩解腰痛。
