秋季養生有道 糖友如何保健養生

糖尿病患者的血糖波動與季節密切相關， 因此， 自我養生和調養就顯得尤為重要。 隨著秋天的來臨， 糖尿病患者的養生之道也應適時作出調整。

1、滋潤養陰

秋季天氣乾燥， 中醫裡面“燥”也是一種損傷人體的邪氣， 最容易損傷肺。 而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質， 對燥邪更為敏感， 故應注意防燥。 因此， 秋季飲食應以甘淡滋潤為主。 梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。 蘿蔔、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應時蔬菜性質寒涼， 有生津潤燥、清熱通便之功， 其所含的維生素C、B及無機鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。

開水、牛奶、果汁飲料等流質少量多飲， 可養陰潤燥。 秋季應少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物， 如蔥、薑、蒜、烤羊肉、炸雞腿等， 以免傷津耗液， 加重秋燥的各種症候。 所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內合理選用。

2、早睡早起

《素問·四氣調神大論》裡說：“秋三月， 天氣以急， 地氣以明。 早臥早起， 與雞俱興。 ”這是順應秋季養生之道的起居方式。 秋天陽氣逐漸收斂， 陰氣逐漸增長， 人們應根據四時陰陽變化早睡早起。 初秋天氣變化無常， 糖尿病患者免疫力低下， 最易感冒， 特別是老年患者應及時增減衣服， 謹防感冒。

3、愉悅心情

深秋凋零的景象， 容易使人情緒不穩， 糖尿病患者血糖也易隨之波動。 《素問》曰：“秋三月，

使志安寧， 以緩秋刑；收斂神氣， 使秋氣平；無外其志， 使肺氣清。 ”也就是說， 在情志方面要保持安寧， 切忌暴躁易怒， 注意收斂神氣。 患者可通過參加一些適合自己的活動， 如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養性， 保持心情愉悅， 以利於血糖穩定。

4、適當運動

秋高氣爽是運動的好時機。 適當的運動可使人體上下之氣貫通， 臟腑功能增強， 提高機體的抗病能力。 糖尿病患者進行適當的運動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質代謝， 有利於控制血糖穩定。 因此可根據個人的喜好選擇運動項目， 如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。 老年患者最好有人陪同， 防止低血糖發生。

總之， 糖尿病患者在秋季若能謹遵“四時養生”的原則，

做到飲食、起居、情志、運動順應“秋時”， 就能有效地控制血糖， 減少併發症的發生和發展， 並為順利過冬打好基礎。