男性上班族 如何不發福

日復一日、年復一年， 朝九晚五的生活讓許多職場男人身體不可避免的發福了。 不要以為發福是一件好事， 福兮禍所伏， 男人發福往往意味著健康許多健康的隱患。 那麼男性上班族如何避免發福呢?下面就讓我們一起來看看吧。

男性上班族福主要有以下幾方面原因：

1、長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動。

2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。

體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響。

4、有人認為“心寬體胖”，

胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。

5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

男性上班族 如何不發福

方法一、適當節制飲食

減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。

其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。

方法二、改變作息

很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上1~2點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉， 這算是邁向健康的一大步。

方法三、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。

就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。

減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。

方法四、多做腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度，

停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

方法五、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

方法六、塗抹摩臍法

肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，

約3~4分鐘， 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉， 此法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。

所以男人要多鍛煉鍛煉、飲食規律， 要一鼓作氣地把減肥計畫進行到底。