白領成糖尿病“新寵” 該如何預防

糖尿病正在日趨年輕化， 逐漸走入白領階層。 權威內分泌專家提醒， 年輕人應改掉邊看電視， 邊吃休閒零食的壞習慣。 同時， 放鬆心情， 緩解壓力， 避免讓不良生活習慣和過大心理壓力成為白領糖尿病高發的“元兇”。

白領階層需注意3個糖尿病“元兇”

1、零食成為“元兇”

白領、年輕人喜歡的用零食“加餐”習慣， 其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。 像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等， 過量多吃， 只吃不動， 其高熱量、高鹽分等， 都可能成為糖尿病的誘因。 年輕人應改掉邊看電視， 邊吃休閒零食的壞習慣。

預防糖尿病的最好方法是“管住嘴、邁開腿”。 此外， 研究還發現， 運動可以延長7年壽命。 若想預防糖尿病， 最好的方法就是減少吃零食， 多多做運動。

2、應酬多易升血糖

年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力幹將， 業績年年攀升的他少不了應酬客戶和好友。 每次飯局總是大魚大肉， 不醉不歸。 近日來， 徐先生發現自己身體起了明顯的變化：口渴、常感饑腸轆轆， 可人卻日漸消瘦。 抱著謹慎的態度， 徐先生前往醫院就診。 經診斷， 他竟然得了糖尿病。

“應酬族”在年關應酬時， 可先吃些蔬菜和主食墊墊， 不要空腹進食高糖分或太油膩的食物， 也不要暴飲暴食， 避免積聚過多熱量， 使身體肥胖；另外， 注意營養均衡， 多吃高纖維食物， 比如蔬菜、水果等；增加運動，

不要以為年輕就毫不在乎；還要堅持定期體檢， 有糖尿病的人或糖代謝異常的人， 還要定期進行血糖監測。

3、不吃主食者更易患病

而另外一位患者王小姐對自己得糖尿病更覺得莫名其妙。 之前一直嫌自己稍微胖了一點， 聽說很多香港明星聲稱自己的骨感來自於“少吃米飯”的飲食習慣。 因此， 略顯豐滿的王小姐便效仿起來， 不但將米飯剔除出日常食譜， 更是將一切澱粉含量高的食物拒之門外。 然而， 半年下來， 王小姐非但沒有成功地變為“骨感美人”， 反而因為長期的不良飲食習慣， 被醫院確診為患上了糖尿病。

白領如何預防糖尿病？

白領易得糖尿病與他們的工作節奏快、壓力大有關。 因為身體長期處於“高應激”的環境中，

心情被競爭的環境激發， 往往處於緊張、焦慮之中， 人體分泌很多的應激激素。 為此， 放鬆心情， 緩解壓力， 可以讓白領遠離糖尿病。

1、少吃速食和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比， 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。 其實飲食適量適度最重要， “粗茶淡飯”才最養人。 青菜、白蘿蔔等高纖維、不含熱量的食物可以多吃， 魚肉蛋白適當搭配， 主食適量， 少吃零食。

2、保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 專家說：“如果你睡眠太少，

神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。

3、學會釋放壓力

現代生活節奏和工作強度， 迫使白領白天承受巨大的工作壓力， 晚上還得熬夜， 得不到充分休息， 因此絕大多數的白領長期處於“神經緊繃”狀態， 心理壓力非常大。 專家解釋， 緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處於應激狀態， 體內的“應激激素”大量分泌， 出現血糖升高， 長此以往， 造成糖尿病產生。

4、每天放鬆一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，

還要記得做任何事前深呼吸3次。

5、趕緊減點肥

很多白領工作者日常活動量小， 平日裡還不注重加強體育鍛練， 使得身材越來越胖。 人體一旦發生肥胖， 身體就會發生一系列的內分泌紊亂， 包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等， 進而導致糖尿病的發生。