瘦肚子是許多愛美MM的終身功課， 只要你有一段時間沒有鍛煉“肚子”， 那麼它就會“厚積厚發”。 肚子上的贅肉怎麼減最有效呢？ 下面， 小編給大家介紹幾種有效的方法， 讓你和小肚子say拜拜。
7套動作與凸起的小腹說再見
動作1：平衡球腹部緊縮
手裡拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴， 上半身貼在平衡球上， 頭壓著球， 雙腳抓著地面， 實心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球， 同時兩臂向天花板伸展， 然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。
提示：在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。
動作2：平衡球下壓舉腿
俯身用雙臂的力量撐著平衡球， 雙手距離與肩膀同寬。 向前彎曲右腿， 把膝蓋帶到胸前， 保持靜止一秒鐘， 然後恢復到預備狀態。 左腿做同樣的動作。 重複12到15次。
動作3：跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰， 注意膝蓋不要離地， 後仰到極限之後， 靜止3秒鐘時間， 然後恢復預備姿勢。 重複12到15次。
動作4：四肢伸展
握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。 手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
動作5：交叉縮腹
站立， 雙腿距離與臀部同寬，
動作6：躺臥跑步
躺在地面上， 雙腿伸直呈45度角， 雙臂放在身體兩側， 抬起脖子。 上半身猛往上提， 彎曲左手肘的同時， 把右邊膝蓋帶到胸前， 像在地面跑步的姿態。 回到原來位置， 在彎曲右手肘和左膝蓋， 重複同樣動作。 重複10到12次。
動作7：平衡球頂牆側轉身
上半身貼著平衡球， 雙腳頂著牆壁， 與胯部同寬， 膝蓋彎曲呈90度， 手臂交叉放在胸前。 腰腹用力， 上半身慢慢往左邊扭， 然後恢復原來動作， 再向右邊扭。 為了保持平衡， 做這個動作時， 腹部需要用力。 重複10到12次。
飲食瘦肚子
吃什麼水果瘦腰？
1、吃蘋果瘦肚子
早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。
2、吃香蕉瘦肚子
便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。
3、吃檸檬瘦肚子
檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
按摩瘦肚子
最有效的按摩瘦肚子方法：
首先排空大小便， 放鬆仰臥在床上， 先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部， 以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓， 並以順時針方向， 由下往上推按， 直到減肥霜完全吸收。
長期堅持腹部按摩，
具體的按摩方式如下：
1、手摩：坐姿， 以左手叉腰（拇指在前， 四指在後）， 右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。
然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。 按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩：就是採用腹式呼吸法， 用氣按摩腹部。 吸氣時小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起）， 呼氣時小腹慢慢收回。 行、立、坐、臥， 隨時隨地均可練習。
通過腹部的一起一伏， 可以達到按摩內臟的作用， 增強胃腸的蠕動功能， 避免消化不良和便秘的發生。
