有研究表明， 大部分女性認為男性擁有緊實的臀部， 可以增加男性魅力。 但是現代人由於長時間久坐在·辦公室， 臀部鍛煉少， 臀部容易出現鬆弛下垂的情況。 臀部鬆弛對於男性的外形是一個不小的損害。 那麼日常有有那些簡單的方法可以幫助臀部變得緊實呢？
一: 鍛煉臀部的方法1: 急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候， 以踢到臀部為每個動作完成的標準。
2: 靜運動 深蹲在工作緊張的時候， 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立，
3: 在等人等車時你可以在你深呼吸的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒， 一舉兩得， 為什麼不試試呢。
4: 仰臥橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
5: 在家看電視時在你坐著的時候， 將身體的重量放在腳後跟上， 並擠壓臀部;當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反覆坐下、站起之前，
6: 跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。 和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經常被有氧操課選用。
二: 看著上面的介紹你是不現在才知道在我們的生活中， 原來有這麼多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。 臀部肌肉緊實， 就會讓臀部看起來非常的翹， 而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長。
