上班族每天面對著著電腦坐著， 一坐就是幾個小時， 殊不知， 久坐對人體的危害是很大的， 你知道久坐的危害有哪些嗎?今天小編就為大家盤點一些久坐會給人們帶來的疾病， 趕緊去看看吧!
久坐有什麼危害
1、眼部疾病
久坐電腦前， 由於視物較近， 迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態， 眼晴長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。 視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻， 導致青光眼。
2、下肢靜脈曲張
因缺乏活動， 依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高， 長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全，
3、肥胖
長期坐在電腦前的人， 因缺乏鍛煉， 會出現重力性脂肪組織分佈異常。 脂肪堆積在下腹部和腰背部， 導致向心性肥胖。
4、骨質疏鬆
長期不活動， 處於無重力負荷的狀態， 使正常骨代謝遭到破壞， 破骨細胞相對活躍， 導致骨鈣溶出， 尿鈣排泄增加， 於是就會發生骨萎縮或骨質疏鬆。
5、脾胃不和
中醫有"久坐傷肉"的說法， 坐著不動， 會影響人的脾胃消化功能， 脾胃主四肢和肌肉， 時間久了會導致肌肉退化。
6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫， 導致睾丸墜脹、疼痛， 甚至導致前列腺炎。 女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
7、便秘、痔瘡、大腸癌
肛門的血液非常豐富， 久坐時受壓迫， 很容易導致痔瘡。 坐時間長了， 腸道運動受影響， 會引發便秘。 久坐還會壓迫腸道， 增加大腸癌幾率。
8、肺栓塞
久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。 每天坐8小時， 其中連續3小時不動， 就很危險。 連續坐12個小時以上， 患肺栓塞的風險會大大增加。
9、高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會影響心臟血液迴圈。 久坐導致的體重增加， 會讓心臟負擔加重， 這些會間接促發高血壓， 加重冠心病。 此外， 久坐導致胰島素抵抗， 引發糖尿病。
10、椎間盤突出
久坐時， 背部不管向前弓還是向後仰， 都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損， 導致椎間盤老化。 到一定程度後， 就可能引發椎間盤突出。
如何預防久坐傷身?
(一)上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，
工作30至40分鐘後， 要經常站起來離開工作臺稍微走動走動， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。
(二)在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。
首先站直， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望上方， 眼睛盯住一個目標， 每次保持這種姿勢15秒鐘左右。 其次， 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。
然後， 兩目虎視， 彎腰儘量用手撐地， 使身體呈弓形， 再頭部左右各轉動15次。
需要注意的是， 左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛;最後，
(三)另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳， 儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊
這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力， 減少腰背勞損的機會。 平時可以適當的運動來加強鍛煉， 游泳就是預防頸椎病最好的運動。
小貼士：一分鐘輕鬆塑身小動作
跳跳繩：徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。
踢踢腿：原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。
拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，
扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 隨後可做順時針或逆時針轉動動作， 轉動要緩慢有力。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 前向後梳30-50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟， 從小腿內側到肚臍兩側， 拍打2-3次， 全套結束。
久坐族如何保健
1.大腿與地面平行。
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2.經常走動。
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3.減少重複動作。
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。>>>生活養生小常識 久坐最傷身體的五大部位
4.與電腦螢幕保持健康距離。
電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。
5.經常遠眺和眨眼。
為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。>>>久坐的危害 久坐容易導致傷肉傷胃傷心臟
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.呼吸練習。
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
結語：小編為大家介紹的久坐的危害，大家都瞭解了嗎?上班族們不要老是坐著哦，要適當的起來活動一下!還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法，上班族們可以試試哦!
使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。2.經常走動。
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3.減少重複動作。
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。>>>生活養生小常識 久坐最傷身體的五大部位
4.與電腦螢幕保持健康距離。
電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。
5.經常遠眺和眨眼。
為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。>>>久坐的危害 久坐容易導致傷肉傷胃傷心臟
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.呼吸練習。
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
結語：小編為大家介紹的久坐的危害，大家都瞭解了嗎?上班族們不要老是坐著哦，要適當的起來活動一下!還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法，上班族們可以試試哦!
