婦女在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂, 產生諸多輕重不同的症狀, 如頭而潮熱發紅、多汗、憂鬱猜疑、焦慮不安、急躁易怒、感情脆弱、食欲減退、陣發性心動過速或過緩、心前壓不適、全身乏力、失眠、月經紊亂等。 為了減少婦女在更年期出現的症狀, 有利健康, 在飲食上要進行調理, 多吃有利改善更年期症狀的食物。
要多吃常吃維生素B族豐富的食物, 如粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇等), 還有瘦肉、牛奶、水果、綠葉菜、綠豆、豌豆、紅薯、酸棗、百合、蓮子、紅果等,
要多吃健脾胃的食物, 如牛羊肉、豬肚、鵪鶉、鯽魚、大棗、桂圓、蓮子、赤豆、糯米、山藥、白扁豆。 一般常用作粥類, 如扁豆山藥粥、鯽魚粥、豬肝粥、橘子蘿蔔粥, 以減少和防治更年期婦女出現胃腸功能紊亂、腹瀉、腹脹等。
多吃些富含高蛋白、維生素A、維生素C、維生素Bl、葉酸等食物。 避免和減少在更年期有的婦女月經頻繁、經血量多、出血時間延長, 因而患缺鐵性貧血。 這些食物有雞蛋、動物內臟和牛、羊、豬肉以及牛奶、豆類等。 這些不僅含人體必需的氨基酸, 而且含有維生素A、維生素Bl、維生素B2、維生素B, :等, 特別是豬肝含有豐富的鐵、維生素Bl, 和葉酸, 對預防治療貧血有效。
另外, 更年期婦女要忌食刺激性食物, 如辣椒、蒜、酒、濃茶、濃咖啡之類。