好身材離不開運動， 而瑜伽是女性好身材運動的首選， 今天小編就為大家帶來3套非常有效的瑜伽減肥教程， 只要你跟著這些動作練習， 那麼好身材就離你不遠啦~!想要好身材， 那就一起來看看吧!
首先為大家介紹的是一套每週3次以上的瑜伽動作， 效果明顯， 對雕塑體形極佳， 如果你感興趣， 那小編建議你， 趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出， 假如你想擁有一個華麗和優美的身材， 沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。 下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形， 而且無論從正面到背面， 還是從腳尖到指尖，
這套動作每個星期至少要做3-4次， 每次重複動作3-5遍， 一共大約需要30分鐘。 假如你掌握了這些動作並堅持下去， 你會發現， 自己的體形正發生著喜人的變化。
動作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢， 然後雙腳併攏， 挺胸收腹， 臀部下蹲， 做一個坐在椅子上的動作， 雙臂向上伸展， 達到最高處， 然後呼吸， 保持這個姿勢8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉並挺胸收腹， 左腿向後擺， 形成弓步， 右腿彎曲， 與腳踝保持90度。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上， 把剛剛彎曲的右腿向後靠，
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下， 雙腿向後腿， 雙手支撐身體， 直到雙臂與身體形成45度角。 保持這個姿勢， 收緊腹部肌肉， 均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下， 換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體， 同時整個身體保持在同一條直線上。 保持這個姿勢， 均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個動作作為記住， 然後兩腳後退， 臀部朝向天花板， 胳膊拉直， 用力支撐地面， 上半身呈現出一個凸狀， 保持這個動作1個呼吸即可。
步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢， 雙手合併， 形成祈禱的姿勢。 接著整個身體不斷從左向右扭動。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心， 接著右腿伸直， 左腿向外伸出， 然後， 右手支撐地面。 左手向上伸起， 手指朝向天花板。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上， 扭動臀部， 使右手離開地板， 換成左手撐地， 而右手的手指用力朝向天花板。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下， 頭部垂直朝下， 形成雙手支撐身體。 接著左腿慢慢向上伸， 腳趾朝向天花板。 保持這個姿勢， 呼吸5次後換成右腿向上伸， 重複上述動作。
明明很漂亮的衣服， 但由於身材不完美而穿起來不好看?再也不用擔心這個問題了， 教你3個燃脂減肥瑜伽動作，
半蝗蟲式
1、俯臥在地上， 兩腿分開與肩同寬， 腳背貼地， 兩手屈肘手指交扣抱住後腦勺， 然後肘部點地， 抬起肩膀， 眼睛看向地面。
2、吸氣， 收緊腹部、臀部和腿部， 吐氣時頭部抬離地面， 看向前方， 背部伸展， 注意胸部以下不要離地。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位。 重複動作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上， 兩腿分開與肩同寬， 腳板勾起， 膝蓋著地， 兩手分開與肩同寬， 前臂著地， 肘部彎曲成直角， 上身平直撐起。
2、保持姿勢， 左膝蓋離開地面， 左腿向後伸直。
3、接著右腿向後伸直， 膝蓋離開地面。 軀幹成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋， 右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，
6、接著伸直手臂， 上身向後推， 大腿垂直於地面， 胸部貼向地面， 伸展背部。
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上， 大腿垂直於地面， 腳板勾起， 兩手分開與肩同寬， 也垂直於地面， 指尖向前。
2、腳跟著地， 膝蓋蹬直， 臀部向上抬起， 上身向下壓， 眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡， 左腿彎曲膝蓋並向上抬起伸展。 停住5秒後慢慢放下， 換右腿抬起。 重複約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認的， 通過冥想、呼吸和姿勢， 達到身心平衡。 而且各種瑜伽動作能糾正身體扭曲， 刺激血液和淋巴迴圈， 讓自主神經系統充分發揮其工作效果， 不但對健康有益， 還能幫助身體提高新陳代謝， 減少體脂肪的堆積。 下面就來為你推薦一套減肥瑜伽教程， 三個步驟就能提高代謝力， 加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放鬆的狀態，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿併攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放鬆並呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，併合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子裡。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴迴圈，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水準，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多餘水分與脂肪，達到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。
step3 全身放鬆 延續代謝力
進行完運動後需要放鬆緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續。瑜伽中通過呼吸和放鬆動作幫你放鬆緊繃的肌肉，同時統一身心，達到平衡。
放鬆身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然後呼氣，同時全身力量放鬆，重複呼吸放鬆。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝併攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然後慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統一身體和意識。
結語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內容!
加速燃燒脂肪。step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放鬆的狀態，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿併攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放鬆並呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，併合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子裡。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴迴圈，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水準，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多餘水分與脂肪，達到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。
step3 全身放鬆 延續代謝力
進行完運動後需要放鬆緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續。瑜伽中通過呼吸和放鬆動作幫你放鬆緊繃的肌肉，同時統一身心，達到平衡。
放鬆身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然後呼氣，同時全身力量放鬆，重複呼吸放鬆。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝併攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然後慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統一身體和意識。
結語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內容!
