爬山減肥也需要一定技巧的哦, 這項運動也是適用比較廣泛的, 爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操, 可以說是個不錯的運動方式。
爬山減肥法之前, 我們也是需要作差籌備活靜, 免得蒙傷。 依照主上到上的次序, 採取轉、揉、拍、抖、踢、壓等方法運動齊身的閉節, 時光大概為10分鐘, 爭肌肉跟組織的暖度進步, 這樣才幹伏到寒身的息用。 一個背包, 一份心情, 足夠了。 或獨自一人, 或兩三結伴, 在蔥翠的山林裡欣賞美景, 呼吸清新的空氣, 聆聽清脆的鳥啼, 領略一覽眾山小的征服感……
爬山之功效
爬山屬於有氧運動, 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣, 使血液中的蛋白質增多, 增加免疫細胞數量, 增強免疫力, 促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時, 還可以加快脂肪消耗, 因此還有減肥瘦身的功效。
據測定, 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘, 消耗的能量大約是500千卡, 相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。
爬山之裝備
鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。 大小合適, 鞋底厚、軟, 防止硌腳。 鞋底花紋大。 重量宜輕。
背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇, 最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝:褲子寬鬆, 注意保暖性, 最外層兼備雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,
食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力, 煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
爬山之熱身
爬山之前也需要做好準備活動, 以免受傷。 按照從上到下的順序, 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節, 時間大約為10分鐘, 讓肌肉和組織的溫度提高, 這樣才能起到熱身的作用。
另外, 爬山結束以後, 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中, 血液會集中在肢體, 血管大量開放, 這時如果你突然停下來, 血液回流就會有障礙。
爬山之技巧
呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度, 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺, 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。
省力:為了省力, 上山時最好重心前傾, 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖, 它可以節省登山者1/3左右的體力, 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形, 既節省了體力, 也可以保護膝關節少受衝擊。
補水:爬山時很容易出汗, 而當感覺口渴的時候, 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml, 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲, 每次潤濕喉嚨即可。
在運動的同時大家要注意運動的安全防護, 特別是老年人, 在爬山時一定要注意量力而行。