全身肥胖的朋友要減肥, 局部胖的朋友要塑身, 今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動, 把它拿來當睡前操, 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔!
塑身操一
動作:
仰臥躺在床上, 兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力)。 在離床面30公分處停下來, 靜候1分鐘, 做10次
提醒:一開始停止的時間約15-30秒即可, 逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小, 提臀, 腰變結實, 下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:
身體平躺在床上, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭, 將身體慢慢抬離床面, 收腹吐氣, 到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平, 繼續動作做20次。
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉, 達到減肥健美的效果。