翹臀與減肥是女人的美麗事業的重中之重， 抓住幾個零碎時間， 讓你的臀部自然翹挺。
1、刷牙洗臉順便瘦臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會， 既然你每天都要刷兩次牙， 瘦臀的進度自然也不會拉下， 所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起， 形成習慣哦!
在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊， 持續數秒後放鬆， 並在刷牙的過程中不斷重複。 這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
2、看電視時順便瘦臀
電視劇看到激動處， 誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼，
3、趴著看書、玩手機時順便瘦臀
你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候， 不妨做個瘦臀動作， 在改變姿勢、活動筋骨的同時， 你又離著上翹美臀又近了一步!
具體動作是：手腳伸直趴在床上， 再利用腰和背部力量向上抬起身體， 維持約3秒後放下， 重複做10次。
4、睡覺之前順便瘦臀
睡覺之前， 還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈， 只消躺在床上， 雙腳微曲， 雙手平放在兩側，
補充閱讀：避開提臀誤區
1.久坐
有些人久坐是因為懶， 而有些人久坐就是因為形勢所迫， 比如白領一族。 白領一族常常一坐就是一整天， 久而久之， 小翹臀就慘變豪華臀了。 雖然一直要坐著工作， 但還是應該經常站起來走一走。 如果沒辦法做到經常運動， 至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。 你可以去一趟洗手間， 也可以倒茶水間給自己倒杯水， 順便按壓一下臀部穴位， 促進臀部氣血循環， 這樣才能防止豪華臀的產生。
2.蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿， 不管是男是女，
3.穿不合身的衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服， 但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。 如果經常穿著緊身褲的話， 就會阻礙腿部正常運動， 阻礙腰腿部位的血液迴圈。 而如果內褲太大的話， 會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力， 慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。 如果內褲太小或者太緊，
4.高熱量飲食
下半身是很容易積聚脂肪的部位， 如果平常不注意飲食， 總是吃一些高熱量的食物， 吃飽後又習慣坐著的話， 慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。 此外， 喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多， 也會造成身體浮腫。 所以， 一定要嚴格控制好自己的飲食， 少吃高熱量的食物， 儘量做到低脂高纖的飲食。 此外還要多做瘦臀運動， 減去臀部囤積的多餘脂肪。
讓下半身不再水腫的8大食物
一、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦， 並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等， 還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，
二、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”， 促進新陳代謝， 大豆類食物是纖體主角之一， 豆類食物蛋白質高， 但是熱量低。 每天早上一杯芝麻豆漿， 不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效
三、木瓜
一時高興吃太多肉， 脂肪堆積在下半身， 木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變細， 變骨感。
四、海苔
海苔裡含有維生素a、b1、b2， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
五、紅豆
紅豆裡的"石堿酸"成份， 可促進腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另外紅豆還含有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
六、香蕉
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。
七、蘋果
它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
八、西瓜
很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。
幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。六、香蕉
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。
七、蘋果
它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
八、西瓜
很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。
