腰是身體的核心力量區， 幾乎所有的力量練習， 腰腹部都會參與其中， 所以腰是人體非常重要的部位。 有些朋友工作中不注意保護自己的腰， 年紀輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症， 實在是讓人痛心。 其實在生活中只要我們注意鍛煉， 腰部問題是可以避免的。 那麼今天我們就來聊聊做什麼運動鍛煉腰呢？
1.空中登車: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝，
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部，
以上就是對做什麼運動鍛煉腰的回答， 這四種是最常見的， 能夠對腰部起到鍛煉作用的運動。 但是並不是所有， 有興趣的朋友可以上網瞭解更多有關鍛煉腰部運動的方法。 我們一定要保護好自己的腰部， 因為它是身體運動所需要的力量的支撐， 如果沒有它， 我們的身體就垮掉了。
