在我們進行激烈的運動後， 會感覺身體非常的疲倦， 肌肉也酸痛不已。 運動後的不適， 不是我們想要的運動效果， 我們希望運動後可以讓身體更加的舒暢， 輕盈。 而運動後的拉伸動作， 可以緩解這些不適的現象。 而運動前也要做好拉伸運動， 這樣可以避免運動損傷， 而且男士健身想要增肌， 就不要忘記運動前後進行拉伸運動了。 但要注意的是拉伸動作要適宜， 過度反而會損傷肌肉。
小貓姿勢 （伸展背脊） 用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭，
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘（如果你覺得背， 膝蓋微微彎曲）。
拉伸運動是很簡單易學的， 通過對身體關節， 肌肉的不斷拉伸作用下， 可以增強我們關節的靈活性， 但是一定要注意拉伸的力度和角度， 正確的進行拉伸鍛煉， 這樣才可以達到想要的效果。 拉伸的每個動作都要保持一定的時間， 這樣才能完全起到拉伸的效果。
