跑步大概是現在大多數人非常喜歡的一種教學方式之一， 這種健身方式比較豐富， 也很方便， 只需要在吃過飯後簡單的做幾項運動， 不僅僅對減肥瘦身有幫助， 還能夠預防各種疾病， 其實跑步鍛煉看似簡單， 實際上我們也要做好對關節部位的預防工作， 那麼跑步對膝關節的影響有多大呢?
跑步百利唯傷膝
膝關節是跑步時身體承受壓力最大的部位， 負重可達到體重的7-10倍。 由於運動量太大， 或者先天性的膝關節滑膜異常， 當跑步時， 膝關節反復做屈曲和伸直動作， 造成關節韌帶、軟骨受壓過大，
有人專門做過研究， 長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。 而在長期從事跑步的愛好者中， 很多人的膝蓋都會有點損傷， 只是程度不同而已。 研究表明， 年輕、業餘的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。 這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動， 跑起來不免有運動量過大的時候。 另一方面， 因為是業餘愛好， 對於一些專業的運動保護知識不瞭解， 再加上不注意跑步前的熱身運動， 他們的膝蓋也就勞損得更快一些。
科學運動 避免膝蓋受傷
如果你想要以跑步方式鍛煉身體， 最好不要日復一日地跑， 可以適當穿插其他的運動， 比如游泳、自行車等。 在跑步前要做充分的熱身準備活動，
1、蹲馬步， 保持5秒， 重複20次， 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12釐米的臺階或箱子上， 一隻腳緩慢落下， 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間， 重複20次。
3、針對大腿前側肌肉， 可採取站立姿勢， 左邊小腿後屈曲， 用左手拉著左腳背， 將左腳跟拉近臀部， 維持15至30秒後放開。 然後換另一側練習。
我們都說長時間的跑步容易傷關節， 但實際上適當的跑步不僅僅不會傷關節， 還會加快關節部位的運動， 這對日後我們跑步走路有所幫助， 在跑步的過程中， 因為不斷的顫抖運動， 我們還要保證均勻的呼吸，
