在夏天的週末或者小假期很多人喜歡到郊外騎單車， 既涼爽又能健身， 但是在高高興興出行的前期要做好準備， 旅途中慎防中暑、腳抽筋、曬傷、感冒這四個問題。
旅途開展前最好準備一定量的防身藥用品例如驅風油、防蚊液、藿香丸等， 還要準備大量的水、巧克力、雨傘等以備不時之需。
慎防腳抽筋
若是旅程中切忌沒做好準備運動就猛衝猛騎， 很容易造成腳抽筋。 可以先慢慢騎行一段時間讓腳部適應運動再慢慢加大運動量。 長途騎行後兩腳會充血腫脹， 在中途休息時要平躺， 盡可能把腳墊高，
慎防中暑
近來的高溫讓大家都選擇早上或者傍晚出行， 但是有時候路面的溫度要比一般室溫要高， 特別是下午的時候， 如果長時間在沒有遮掩的路上騎行就有可能中暑， 所以為避免中暑一定要遮住頭部， 並且不時就要喝點水， 不要等到渴了再喝， 最好是淡鹽水或者一些含礦物質的水， 補充在流汗時流失的鹽分和礦物質。 在比較乾燥的地區騎行時， 應在鼻腔內塗抹一些油脂， 避免鼻腔乾燥， 保障呼吸順暢。 如果中暑， 要注意幫患者遮陽， 並讓其多喝水， 塗點驅風油等的藥物， 稍事休息再繼續， 如果症狀太嚴重就要立刻到醫院就診。
慎防曬傷
有些人覺得騎車時大量流汗， 戴上帽子不舒服而不戴， 這樣是不好的。 即使大量的防曬油等等防曬液也都不能完全防曬， 而且長時間的曝曬很容易出現皮膚灼傷、頭暈等症狀， 所以避免防曬只用防曬霜防曬是不夠的， 最好要戴上帽子和面紗等， 既可以防曬也可以防塵。
慎防感冒
夏季也是雨季， 很多時候下午驕陽暴曬之後局部會下雨， 騎車除外也應該備上一件雨衣或者雨傘， 也可以選擇穿上一些本就防雨的風衣等等。 不過最好在准本這些東西以外帶上一件輕便的長袖衣服， 因為有的時候下完雨溫度會比出門時要低， 如果加上淋雨， 很容易感冒就找上門了， 而且如果衣服汗濕了、淋濕了也可以換下來，
