外出旅遊是一件開心的事情， 可以幫助人們放鬆身心， 但是對於家中老人、小孩以及孕婦等人群來說， 外出旅遊需要有很多值得注意的事項， 特別在飲食方面， 老弱孕人群的腸胃機能要比一般人要敏感， 稍有不慎則
容易出現大問題， 下面介紹老弱孕人群外出旅遊飲食就餐注意事項。
不能不吃早餐
早晨一定要吃早餐， 外出旅遊都需要按時補充能量和營養， 玩得才能更盡興。 早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或乾果、優酪乳和新鮮麵包， 以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。 再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，
大排擋食物要謹慎
出去旅遊， 品嘗各地特色小吃是旅遊中重要的一部分內容， 不能不要隨便選擇路邊的小店， 要選擇衛生條件好一點兒的餐館， 吃的東西才更安全。 多吃新鮮和現做的食物選擇現點現做的餐館， 不要吃存放在櫃檯裡的早已做好的食品。 在度假時， 全程都是在外用餐， 很多人為了避免排隊之類的外出煩惱， 會選擇吃速食， 特別是漢堡包、烤肉和其他油膩食物， 這些食物對於腸胃是十分不好的， 要儘量使飲食多樣化， 吃新鮮的食物。
要多喝水
外出旅遊比較消耗體力和水分， 水要很好地補給， 正常情況下每天至少喝6～8杯水或飲品。 外出時儘量少喝太甜的或帶汽的飲料。
自己帶點兒零食
最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅乾等， 再配上瓶裝水或果汁， 就成了一份健康小吃。 玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時， 都可以隨時拿出來吃， 多給自己一點兒活力。 多吃一些新鮮水果和沙拉， 它們都富含維生素， 可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。
注意適量飲食
很多孩子甚至大人因為外出遊玩的運動量較大， 而且有時人多要輪候吃飯， 很容易饑餓， 菜一上桌就開始猛吃， 小孩子弄得滿嘴滿桌子都是， 十分不雅， 而且這樣不但容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛， 為避免遇到這種情況， 要注重適量飲食，
