當人們到了一定的年紀以後就會出現發福的， 那麼在長胖的時候最先長胖的部位就是自己的腹部， 尤其是經常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉， 這樣的話就會使得自己的形象看起來不是那麼美觀的， 有些時候會覺得自己太過於臃腫， 最重要的還是會危害到自己的身體健康的， 這個地方的脂肪離自己的心臟部位很近的， 很容易就出現一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，
步驟1：雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，
其實現在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動作， 因為自己在練瑜伽的時候自己的腹部會承受非常大的力量， 這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果， 只不過不能夠用力太過於猛的， 否則的話就會讓自己腹部出現一些疼痛的感覺， 要將自己的身體全面拉伸以後才能夠做這樣的運動。
